这7个坐姿扭腰瑜伽姿势每天练习10分钟身体会发生惊人变化

2024-10-28 05:28:52
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  这7个坐姿扭腰瑜伽姿势每天练习10分钟身体会发生惊人变化这些坐姿扭曲的瑜伽姿势是按照难度级别组织的。但是,可以修改每种扭曲方式以改变难度。我已针对每种姿势提供了一些提示,以修改和或更改难度级别。

  用你的手在身后,以帮助你坐起来尽可能高。坐在一块砌块或瑜伽毯上,将臀部抬高到膝盖上方,会使这个姿势更加舒适。

  可以通过多种方式修改此姿势。要加深此姿势,请将肘部钩在膝盖上。您也可以通过扭开腿部使其成为一种开放的方式。另一种选择是使您的手保持在心脏中心,用肘部钩住膝盖并加深扭曲。

  这是圣哲玛里琪第一式的开放式版本。如果无法固定,请使用皮带。或者,向弯曲的腿扭转。朝你的腿扭动并束缚,将使它成为高级姿势。

  为了使这个姿势更加激烈,您可以拉直双腿。在这个姿势中,我发现我可以通过握住下手并将其伸到弯曲的膝盖上来加深扭转。握住膝盖,我可以将自己拉得更深一些。

  要修改日的姿势,请在上脚上使用绑带。这种姿势需要在腿筋上有很大的弹性。在尝试之前,请确保您已热身。

  您可以通过保持双腿并拢,弯曲膝盖,将手掌放到心脏中心并扭转来使其成为初学者的姿势。在瑜伽练习中增加转弯有很多好处,但是也有一些人应该避免转弯的原因。要了解有关扭曲的更多信息才行。

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