三亿体育网页版瑜伽各类体式对应“功效”如何在 5 分钟内搞懂？伽能改善人的精神状态，不同瑜伽体式对身体有着不同的影响。对身体的血液循环系统、消化系统、呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统、神经系统都有非常好的加强作用，并且可以维持各个系统的平衡。

　　伽人们总会有这样的疑问，瑜伽练了很久却不知道对应的体式有什么功效？也经常有伽人们咨询瑜伽人小编身体某个部位不舒服，应该练什么体式？

　　瑜伽站姿可以促进消化、缓解便秘、调节肾脏。还可以改善循环和呼吸。通过练习站立体式，后背、髋、膝盖、颈部和肩膀都能增强力量和活动性。

　　站立体式教会我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式，这是体位法也是日常生活的根本。

　　这些体式使人感到内心和平平静，它们会促进深入呼吸。无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱自然曲度下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部的内脏不受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的觉知，不至于陷入昏沉的状态。

　　这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压、改善面色，同时伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；

　　后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。

　　后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件。

　　侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏，改善糖尿病，改善内脏功能。

　　当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转三亿体育官方app下载3y，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的内脏，缓解轻微的背痛。

　　值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

　　平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

　　这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。

　　通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人要注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。