三亿体育网页版瑜伽体式8400个其实就这8大类掌握这5类就够了（附关节理论）不同的瑜伽体式对身体有着不同的影响，对身体的血液循环系统、消化系统、呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统、神经系统都有非常好的加强作用，并且可以维持各个系统的平衡。

　　通常可以预防缺氧性头痛、减压、改善面色，同时伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；

　　前屈体式会轻柔挤压、腹部器官，从而促进消化和排泄，又能拉伸腿部后侧肌肉和韧带；坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统，还能安定心神，使神经系统平静下来。

　　在前屈练习中不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤；有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。

　　通常可以强化腿部力量，促进消化、缓解便秘、调节肾脏。还可以改善循环和呼吸。通过练习站立体式，后背、髋、膝盖、颈部和肩膀也能增强力量和活动性。

　　通常腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转三亿体育官方app下载3y，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的内脏，缓解轻微的背痛。

　　扭转练习时要注意脊柱延展，因为当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

　　平衡类体式通常需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

　　任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果保持平衡协调状态，应将注意力放在当下的体式上，避免走神。

　　后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件。

　　后仰时不要过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。