瑜伽常识 /MANUAL
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三亿体育官方网站20个经典的瑜伽体式合集打开全身所有经络效果惊人!这些体式并非初学者体式,也不是高阶体式,这20个体式是你由初学者到高水平过渡的中阶体式,用心坚持,每天记录自己的感受,你一定会发现,自己的练习进了一大步呢!
平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一,它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量,为将来做反台式三亿体育官方app下载3y、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。
小狗式能够打开和肩关节,灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展,有利于增强身体柔韧性,为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。
莲花坐姿看起来是个超级和平姿态,不过对于身体条件一般的小伙伴是很难,它需要一个开放的臀部和髋部,灵活的膝关节。
要点:在半月式的基础上,扭转身体上半身,用另一侧手臂支撑身体,要以自己的平衡程度为准,身体不要抖动。
战士三式要求我们身体在同一时间扩张与平衡,像许多上面的姿势一样,它需要耐心和实践来慢慢提高。
三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放,能够稳固你的下肢扎根大地,同时也是对腰腹力量的考验,也能够拉伸你的腿筋。
要点:舞王式要求你关注并稳定站立的腿,上半身的伸展能打开胸腔和双肩,对髋关节也是很好的释放,身体平衡要注意。
侧板式是一个美妙的姿势,能构建你的腰腹力量,提高身体平衡感,坚持练习还可消除腰腹赘肉,练出马甲线哦!
乌鸦式对手臂力量要求很高,此外对你的腰腹核心力量也有一定的要求,乌鸦式能为你以后练手臂支撑类体式打下基础。
这个体式能充分伸展你的身体,帮你缓解僵硬,对你的韧带特别有好处,不过做的时候要注意身体平衡,小心摔跤。
骆驼式能够打开你的咽喉脉轮,后弯体式对长期久坐小伙伴的腰部有好处,此外骆驼式能够打开胸腔,帮你矫正含胸驼背。
要点:在进行骆驼式练习时,后弯时可以脚背紧贴地面,双手抓脚跟;如果身体柔韧程度不够时,可以双脚踮起脚尖,降低后弯程度。
弓式是蝗虫式的进阶体式,能够进一步拉伸你的腰椎,深度打开肩膀,对于下腰痛的小伙伴儿有缓解作用。
轮式是一个中级/高级的瑜伽体式,对腰椎的后弯能力要求很高,和骆驼式一样,能够打开双肩和胸腔。
要点:练习时,如果不能达到双手抓地的后弯程度,或是身体发生严重抖动时,应尽量避免这样的体式。
要点:倒立的身体尽量保持一条直线,如果做不到,双腿可向头部方向倾斜一些,双手拖住腰背部,防止腰背部受伤。
犁式是非常棒的减压体式,在肩倒立的基础上,向后方折叠你的腿部,能让血液充分回流大脑,促进身体放松。
要点:在进行肩倒立和犁式两个体式练习后,进行鱼式的练习,能充分灵活脖颈,减轻颈椎病的发生,同时也能灵活你的双肩。
很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性练习上,而忽略了稳定和平衡能力的练习。今天这套干货,坚持一个月,不论是身体方面还是心灵方面,都会有意想不到的收获哦~