三亿app官网每天坚持练习瑜伽三角式一个多月了身体都发生了哪些变化呢?

2024-08-03 09:22:37
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  三亿app官网每天坚持练习瑜伽三角式一个多月了身体都发生了哪些变化呢?三角式是一个非常重要的基础站立体式,是双脚左右分开的站姿体式的典型代表。像树术、战二、侧角伸展、侧角扭转、半月等等,都可以向三角式的细节和要点上去靠,我个人甚至觉得三角式是和山式一样重要的存在。

  呼气,压左脚、收紧右腿,手臂带着脊柱向右侧延展向下侧弯,右手抓右脚脚踝,左手举向天花板,眼睛看左手的方向。(检查双脚的承重)

  在提到或防范膝盖超伸问题时,我们会更多的关注向战三或半月这一类体式,而很少会关注三角式这一类体式。在实际练习中发现三角式中前腿膝盖超伸很常见,但是却总是被忽略,而三角式的练习频率又非常高。一起来看一下。

  三角式中右膝盖超伸的表现是:膝盖掉下去了,小腿肚也向下掉,膝盖有压力,大脚趾松懈,脚掌重心偏向后或者整个脚掌不发力。

  重点在大脚趾和前脚掌上。如果你找不到这一系列的感觉,你可以尝试着好像要把脚后跟抬离地面一样,去观察前脚掌、小腿、膝盖、大腿的状态,再尝试着维持这些状态不变,让脚后跟压实地面。

  我们常见的在三角式中脚和小腿肚下面垫砖,这些辅助练习方式,都是同样的目的。但是微微的抬脚后跟好像要把脚后跟拎起来,会更强烈更直观,因为这是主动的。(我用这个方法让很多人找到了三角式前腿的正位三亿app官网,不要只看,到垫子上去试)

  我们总是在三角式身体在一个平面。这里成一个平面,是指整个躯干,包括胸腔、上腹部、下腹部和骨盆都朝前在一个平面上。但是在练习中总是上方骨盆向前,下方骨盆向后且胸腔向下掉。整体呈现出来的就是身体扭曲、含胸、体式不够舒展。

  这里有一个类似于扭转的力。根基稳定,左腿收紧,骨盆稳定,这个就不用说了。在保持腿和骨盆稳定的基础上,努力让脊柱延展,然后尝试着像做扭转一样把右侧腰向下面从后面转出来。右侧腰转出来以后,胸腔腹部和骨盆就在一条直线上,而且整个体式是舒展、有力、且稳定的。

  我再强调一次,转侧腰是在脚、腿、骨盆稳定的基础上。又想起那句老话,根基越稳定,根基上的身体越自由。

  三角式的两个细节就说到这儿了,三角式是一个非常重要的基础体式,对很多体式细节和发力的掌握都至关重要,同时也是瘦侧腰和腹部非常棒的动作,甚至有人练了一个月,腰瘦了,怀疑是三角式的功劳,所以值得细细打磨和每天练习。返回搜狐,查看更多

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