瑜伽肌动学小知识分享干货满满!(建议想认真学瑜伽人收藏)

2024-07-25 15:11:23
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  瑜伽肌动学小知识分享干货满满!(建议想认真学瑜伽人收藏)我书读的不多,最近看了几篇文章非常棒,今天就过跟大家分享一下学习关于瑜伽肌动学的小小心得,当然更难的要跟各家大神继续学习。

  如果以下的观念在上课的时候瑜伽老师有教给你,恭喜,你遇到一个很好的老师。如果老师没跟你讲,老师可能不想让你一开始学的太复杂,当然不管怎样,了解这些观念我觉得对往后的学习都很有帮助的。

  身体做出动作三亿app官网,肌肉最简单的分工会包含主动拮抗协同稳定四大类,所以当做出任何动作一定是以肌群的方式工作,但在学习的时候或实务上有时候还是需要了解单一肌肉,也方便讨论,所以不管学了多少解剖或肌动学,不要忘记身体是整体的,看动作不要只看单一肌肉。

  一样,为了方便讨论,我们也定义出三个动作平面、矢状面、额状面、(横断面)水平面来描述动作方向。但一样别忘了,应该几乎大部分肌肉都不是刚好顺着标准的轴长的,换句话说每条肌肉在不同平面都可以产生某种程度的动作。

  一样,为了方便讨论,人总是要定义一个启始的动作位置,就是几乎像摊尸式(大休息)的正躺为解剖学位置,任何动作的讨论都从这个位置开始,但人不会永远停在那(不然就挂了),所以当你定义动作的时候,也要看看身体关节处在什么位置再说。

  一样,为了方便(到底有多怕麻烦),我们还是要有肌肉连接点的定义,有些定义为起点有些定义为止点,但有趣的就是动作有分开链闭链,所以肌肉双边收缩时,两边都有可能变成固定点(或移动点),所以只要知道连接点就够了,起点止点相对不重要,相对。

  这个对非理工科的就稍微难理解一点。但简单的说要产生动作,除了考虑力的大小,同时也要考虑力矩,力矩就是力乘上力臂,翻做白话一点就是力被使用出来产生动作的效率,另外一个是力的走向是否够集中,就是分力的概念,所以最后一句结论,就是肌肉在不同位置因为力学的关系对产生的动作会有不同的结果(至少知道这句就好)。

  所以以上是我觉得最重要的基础概念,至于哪条肌肉长哪边,常用的就会记住,还有很多我根本就没认真记,手机解剖学软件打开就有了,不需要一直猛背,懂练懂用比较重要,真的久了该记得的就会记起来了。

  如果简单按照肌动学教科书的内容当标准,不管是考虑肌肉前后的走向,或甚至在髋屈曲或髋伸展的位置来看,其实内收大肌都可以做出屈曲跟伸展的动作,髋屈曲的时候可以帮助髋伸展,髋伸展的时候可以帮助髋屈曲,第一个是位置第二个是动作。

  承上,如果稍微考虑一下复合动作,其实在髋屈曲的时候可以帮助髋伸展同时也会有点髋内转,反之在髋伸展的时候可以帮助髋屈曲同时带髋外转,但这个就很讲求角度了,但在日常生活或训练上的确还是有机会遇到。

  最后,外展,好像有少部分人答。如何让内收大肌做出外展动作?除非你可以把髋带到非常内收的位置,那的确也许有机会让内收大肌参与一丁丁丁点的外展,如果这样要算当然也可以,只是实务上相对比较难遇到这个情况,另外一只腿卡住,外展肌限制等等。

  记得看过一篇关于桥式的文章,其中作者建议”不要”在大腿中间夹砖去防止腿分开(也就是髋过度外展外转),他的理由是当你做桥式带到比较完整的髋伸位置时,夹砖块(大腿内收)的动作,会因为力线的位置改变,反而会不小心让髋带到更多外转,所以他建议是要在起来前先做好内转的稳定,再把臀推高。

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