瑜伽「 战士一 」常见错误细节该怎么纠正？（详解）当你自己练习瑜伽，或者在瑜伽馆练习，可以看看自己的体式是否做得正确。一旦你调整好了，再回到呼吸。

　　会犯这个错误经常是因为大腿内侧、腹部和臀部肌肉比较弱。保持膝盖正位对齐脚踝很重要。如果膝盖往内扣了，会伤到韧带或膝盖骨。膝盖在脚踝正上方，对准前面第二个脚趾。

　　很多人对后面脚的位置没有觉知，如果没有往内扣，会伤到脚踝、膝盖甚至髋部。脚的外侧压实地面，脚掌内扣，后面髋部朝前。

　　战士一式是个轻微的后弯体式，但是，后弯是在上背部不是在下背部。我经常看到学生下背部过度弯曲，整个体式是向下掉下去的。

　　要用双腿的力量，提起上半身向上。启动下腹部肌肉，让尾骨向下，髋部前面向上。想象你的肋骨后侧向上远离髋部，肋骨前侧向下靠近髋部，抬起胸骨向上，上背部后弯。

　　如果你的两个脚跟对齐，可能会觉得不稳定。想象你的双腿就像火车轨道一样，保持和髋部一样的宽度。后面脚往外一点，同时可以保证髋部朝前，后面脚掌朝前，身体的正位会更加好。

　　在战士一中，保持整个体式向上是很重要的，不要忘记手臂也要像腿一样激活！好多学生耸肩，弯曲手肘。

　　如果你的身体很紧，保持手臂展开，手掌向对。如果可以，才双手合十。哪种方法都可以，手臂向上延展。

　　战士一式是个很好的体式，建立力量、稳定、自信和柔韧，给你双腿稳定的根基三亿app官网、稳定的核心，但是一定要做对哦！