想要矫正骨盆？学习几招瑜伽动作改善不良体态强化身体每个部位对于一些坏习惯的朋友来说,身体体形会出现一些不良变化,通过练习瑜伽体式,是可以改善自己的不良体态的.练习瑜伽一定要克服懒惰的心理,把瑜伽作为你生活中的一部分,只要你每天都在努力,就会有收获的.通过瑜伽体式的练习,不仅可以使身体的每一块肌肉,每一个腺体得到锻炼,还可以约束和净化我们的大脑.这是一种健康的运动项目.

　　下犬式变式:该体式是在瑜伽基础动作的基础上强化的体式,更进一步拉伸腿部肌肉,更深程度地打开髋部.详细动作:从下犬式开始,两手臂向后拉伸,感受到肩胛骨充分打开,背部完全舒展,腰部下用力,臀部向上挺起,两脚先是踩向地面,如果腿部太疼难以忍受,就轮流踩实地面,然后抬起左腿向上,右脚用力踩实地面,弯曲左腿膝盖,左脚脚尖指向头部方向,尽自己最大努力即可.坚持动作20秒,换另一侧练习上述动作.

　　立飞龙式:练习该体式有助于开胯,拉开韧带,对身体柔韧度有更好地锻炼作用.同时考验身体的平衡力.详细动作:臀部坐在地面,两腿交叉盘坐,并抬起双腿,使得大腿接近腹部,背部挺直不要向后拱起,同时保持身体稳定不倒,两手臂交叉相握,先是右手在上,左手在下,掌心相对,双手举起放在脸部前方,过程中保持两腿离开地面,同时身体稳定不倒,坚持动作20秒即可.

　　瑜伽孔雀式:第一次看到该体式时,会想着是什么高难度动作,其实,动作不是很难,但是着实考验人的力量以及平衡力,类似于普拉提动作,常练习下来对身体健康还是很有益处的.详细动作:俯趴在地上,两手撑地,弯曲手臂,小手臂平行于地面,掌心大大张开压实地面,身体从腿部到腹部以及离开地面.如果起初无法做到该动作,先是右脚脚尖着地,抬起左腿,保持身体平衡时,再抬起右腿,重心转移到手臂,收紧腹部,坚持动作20秒即可.

　　侧直角式:练习该体式,同样很好地拉伸朋友的韧带,灵活脊柱,刺激腿部肌肉.详细动作:站立姿势开始,抬起右腿向上,右腿放在右肩膀上方,右手臂向右伸出,左脚站立地面,保持身体平衡不倒.坚持动作20秒即可.