瑜伽动作、方法有很多种三亿app官网，从简单到非常专业，对条件有不同的要求，但目标是通过瑜伽练习来进一步改善自己的健康和体质。今天小编主要给大家分享初学瑜伽的基本动作，希望对你们有帮助!

　　调整呼吸，所有基础瑜伽课都从呼吸练习开始，当你不知道练习什么好时，从慢慢呼气吸气开始。调整呼吸，静下心来，静下心来将有助于做瑜伽动作。

　　展臂式:站直，双臂伸展与肩膀同宽，举过头顶，上身和头向后适当倾斜，手臂向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。

　　前屈式:向下弯曲上身，保持双腿伸直(不要弯曲膝盖)，直到你的抱过双腿，手臂可以接触到你的后跟(慢慢地，尽你所能，不要用力拉伤肌肉)。

　　骑马式:右腿向后水平伸展到大限度，左腿向前弯曲，身体不变，手臂伸直，上身和头部略微向后倾斜，双目凝视，注意呼吸节奏。

　　山岳式:双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢起，头部向下，双手向前伸直，全身呈v形，双腿伸直，臀部倾斜，慢慢呼气。

　　八体投地式:双腿并拢成直角形弯曲，双脚贴地，臀部翘起，身体前部向下接触地面，手臂张开向上伸直，头部自然抬起，下巴接触地面，注意呼吸节奏。

　　眼镜蛇式:俯卧双腿合并向后伸直，脚贴地，手臂以头部为中心呈V形伸展，双手平压以使上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视，上半身抬起弯曲时呼气。

　　完成上述操作后，分别依次重复做下步骤5、步骤4、步骤3到步骤2，静下心来，调整你的呼吸，慢慢结束

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