瑜伽的基本动作学习

2023-10-28 02:28:12
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  瑜伽动作、方法有很多种三亿app官网,从简单到非常专业,对条件有不同的要求,但目标是通过瑜伽练习来进一步改善自己的健康和体质。今天小编主要给大家分享初学瑜伽的基本动作,希望对你们有帮助!

  调整呼吸,所有基础瑜伽课都从呼吸练习开始,当你不知道练习什么好时,从慢慢呼气吸气开始。调整呼吸,静下心来,静下心来将有助于做瑜伽动作。

  展臂式:站直,双臂伸展与肩膀同宽,举过头顶,上身和头向后适当倾斜,手臂向后倾斜,双手臂随上身向后倾斜。

  前屈式:向下弯曲上身,保持双腿伸直(不要弯曲膝盖),直到你的抱过双腿,手臂可以接触到你的后跟(慢慢地,尽你所能,不要用力拉伤肌肉)。

  骑马式:右腿向后水平伸展到大限度,左腿向前弯曲,身体不变,手臂伸直,上身和头部略微向后倾斜,双目凝视,注意呼吸节奏。

  山岳式:双腿并拢伸直,身体俯卧,臀部慢慢起,头部向下,双手向前伸直,全身呈v形,双腿伸直,臀部倾斜,慢慢呼气。

  八体投地式:双腿并拢成直角形弯曲,双脚贴地,臀部翘起,身体前部向下接触地面,手臂张开向上伸直,头部自然抬起,下巴接触地面,注意呼吸节奏。

  眼镜蛇式:俯卧双腿合并向后伸直,脚贴地,手臂以头部为中心呈V形伸展,双手平压以使上身和头部慢慢抬起,向后弯曲,双目凝视,上半身抬起弯曲时呼气。

  完成上述操作后,分别依次重复做下步骤5、步骤4、步骤3到步骤2,静下心来,调整你的呼吸,慢慢结束

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