三亿体育网页版四十岁女人看起来像二十岁少女 只因每天练习这几式瑜伽时光如流水，岁月像把刀，再美的女人也留不住青春的脚步。我们经常会听到女人们这样的感慨，感慨自己青春易逝、容颜易老。其实，只要保持好健康的身体、保持好良好的心态，多参加一些像瑜伽这样的健身运动，美化好身体形态，调节好内分泌，预防好妇科炎症，滋润好面部肌肤，保持平和心态，完全可以延缓自然衰老，让四十岁女人看起来就像二十岁少女，容光焕发、充满青春的活力。

　　这是V字平衡的一个变式，经常做这一体式，能增强身体的柔韧性，美化四肢形态，伸展脊柱，保持身形挺拔；同时，小腹的挤压能加快内脏的蠕动，增强消化功能，防止便秘；还能调节内分泌，清理子宫垃圾、预防妇科炎症，延缓自然衰老。

　　这一体式很容易掌握。坐在地上，双腿向左右两边充分分开，手臂伸直，用两手分别握住两脚并向上抬起。保持脊柱伸直，背部挺拔，头颈自然放松。

　　桌子式变体是一个难度比较高的体式，通过这一体式的练习，增强身体柔韧性，消除腿部、臀部和腰部的赘肉；通过对小腹的挤压，内脏器官，调节内分泌；同时对女性子宫也有着很好地保健作用。

　　在练习时，双手用力支撑身体，右腿弯曲，小腿与地面垂直并用脚尖触地，左腿向后弯曲。这一体式对身体的柔韧性要求极高，如果柔韧性不够好也不要勉强，可以适当降低难度。

　　轮式就是一个身体翻转拱起的体式，这一体式能通过充分伸展腰腹部和脊椎，让小腹肌肉紧实，让腰部纤细苗条，让背部更加挺拔；同时，还能放松头部，促进头部血液循环，缓解头痛头晕的症状。

　　在练习时，以山式站立作准备，双臂向上，然后身体向后翻转，直至双手撑地。也可以采用先平躺在地，然后身体向上拱起的方式来完成这一体式。

　　单腿下犬式能很好地放松身体的各个内脏器官，缓解心脏和肠胃的压力，减轻子宫受到的来自腹部的压力，让下坠移位的子宫恢复正常位置；加强身体新陈代谢，预防妇科炎症，缓解自然衰老；还能滋养头面部肌肤，让人容光焕发，精神振作。

　　在做单腿下犬式时，身体前倾双手撑地，用一条腿支撑身体，另一条腿向上抬起，并把小腿向后弯曲，让大腿、臀部、背部和头颈部保持在一条直线上。充分感受心脏、肠胃和子宫的放松。

　　以上四个体式每天坚持做30分钟左右的时间，做完之后最好坐在地上或躺在瑜伽垫上稍作休整放松，这样效果会更好。女性朋友们要长期坚持做瑜伽练习三亿体育注册登录，掌握好科学的练习方法，选择多做那些能调节内分泌和预防妇科炎症的体式，并保持平和的心态，完全能够延缓自然衰老，让四十岁女人看上去像二十岁少女一样，容光焕发，充满青春的活力。返回搜狐，查看更多