三亿体育官方app下载3y掌握6个小诀窍让瑜伽练习更加简单事半功倍瑜伽在现代女性中越来越流行，已然成为一种时尚。虽然看起来动作十分缓慢，但正是由于“缓慢”，才更强调技巧的运用。掌握诀窍，练习才更加简单，事半功倍。

　　大家都知道，呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，效果也会打折的。

　　为什么这么说呢?举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

　　但是，您有没有注意到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢?像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好象卡住一样。

　　练习瑜伽体式之前，练习者要了解自己的体能水平，不勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

　　同时，一些女性练习者过于重视瑜伽的瘦身功效，期望多练超练,让自己大汗淋漓，以为这样更有瘦身效果。但身体过于疲劳或出汗过多，容易引引起体虚和感冒，所以要把握好练习的尺度，练习者达到微微出汗的效果即可。

　　为取得瑜伽练习的进步，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。

　　瑜伽练习的每一步骤都要求谨慎从事，不可操之过急。练习者在练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　很多人觉得瑜伽是一个低强度的运动，有时候会吃得饱饱地去练习。瑜伽里有很多体式都需要扭动身体三亿体育官方网站，当胃里有食物有很多瑜伽体位会做不到位，而且胃会有明显的不舒适感。可是我们肚子饿了怎么办?这里有两个建议，第一是尽量养成练瑜伽前一个小时进食的习惯；第二是可以在练习瑜伽的前吃点易消化的食物，来解决自己的饥饿感。

　　瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，应选择贴身、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。过于宽松的衣服也不合适，在进行一些倒立或支撑动作时，过于宽松的衣物会影响动作完成度。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即则会破坏掉这一有益物质。同时，洗澡前后半小时也不宜做瑜伽。能够使得血液循环加块，再通过瑜伽的练习也会促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加身体和心脏的负担。因此，谨记在练习后等待呼吸和心跳恢复正常之后再进行。