三亿体育官方网站瑜伽应该怎么练习呢练瑜伽的“大姐姐”功夫就是不一般，还可以这么玩！ 随着经济发展的越来越好，人们已经彻底解决了温饱问题，所以就越来越关注健康了，而且在这个颜值当道的社会中，有一副好身材还是非常重要的，于是人们就纷纷走入健身房，男人们在练肌肉，让自己看上去更壮，而女人们在练瑜伽，让自己身体曲线更完美。

　　练瑜伽的“大姐姐”功夫就是不一般，还可以这么玩！ 随着经济发展的越来越好，人们已经彻底解决了温饱问题，所以就越来越关注健康了，而且在这个颜值当道的社会中，有一副好身材还是非常重要的，于是人们就纷纷走入健身房，男人们在练肌肉，让自己看上去更壮，而女人们在练瑜伽，让自己身体曲线更完美。

　　瑜伽作为一门从印度传过来的运动，已经风靡全国了三亿体育网页版，有很多想让自己身材变得更完美的小姐姐，都会选择练瑜伽来锻炼自己身体的柔软度，所以多做瑜伽，对身体是有很大好处的，瑜伽不仅能锻炼身体，还能让人放松身心。

　　体式要点：身体站直，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，右脚底部为承重点，将左腿置于左腿上方，呈三角状态，右脚脚趾点地，两手手指做孔雀式，左手在体侧屈肘，小臂与腰线同高，并与地面平行，右手向上举高。

　　体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚趾着地，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰，之后左腿屈膝，小腿向头顶方向延展并与头顶相贴。

　　体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。

　　体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，之后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌完全与头顶贴合。

　　体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，伸直手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。