练习瑜伽轮式之前先做这些热身动作才能让脊柱更健康轮式刺激神经系统并打开胸腔，让您充满活力。帕坦加利在《瑜伽经》中写道：“努力使头脑稳定是一种练习”。如果您将该原理应用于轮式练习，您将在姿势中有全新的感受。

　　轮式是一个具有挑战性的姿势，要逐渐打开身体，而不是强行进入姿势。最佳的状态是三亿体育官方app下载3y，脊柱是一条圆润的曲线。

　　要做到这一点，需要注意。脊椎的平坦度通常会因肩膀或髋屈肌的紧绷而受阻。为了避免这种紧绷带来的阻力，您会在脊柱改变方向的接合处进行过度补偿。这会导致后弯不均匀，从而导致受伤。但是，通过练习，可以学习均匀地向张开脊柱。

　　进入轮式后，调整到您感到紧绷的地方（大多数人都是髋屈肌和肩膀），并在下一次练习准备姿势时重点关注该区域。

　　该体式：打开胸腔和肩膀，伸展身体前部的内部器官，增加上背部的活动能力，改善姿势，延长髋屈肌，加强手臂和腿部，振奋精神。

　　首先通过猫牛式为您的胸椎热身。然后练习三轮拜日式 A，三轮拜日式B。再通过这个简短的序列打开您的，肩膀和臀部屈肌。

　　下犬式教您保持手臂伸直，与肩膀平行，而腿保持中立，它还教您如何平均分配手臂和腿部的重量。在下犬式里学习这些技巧会更容易，并且可以保持的时间更长。

　　建议在下犬式中长时间保持（从两分钟开始，直到五分钟）。保持越久，越会打开您的肩膀，在肩部和腿部留下记忆，以便用于轮式中。

　　倒立继续保持手臂平行并打开肩膀。通过这个姿势，您还可以将肩膀来到手腕上方，在轮式中将用到此技巧。

　　首先，保持双脚和膝盖的分开的距离与髋同，并确保肘部向后，接下来，将肘部从墙壁上拉开，以将您的手臂更深地伸入。然后将您的胸骨向墙壁抬起（不抬头），以使胸椎打开。

　　最重要的是，保持姿势的真实形状。如果您发现髋屈肌或肩膀紧绷，只需在脑海中记下紧绷的感觉，并在其中保持感觉正常即可。避免通过推入下背部进行补偿。重新创建下犬式中的手和脚。当您进入完整的后弯时，请查看是否可以将肚脐带到曲线的最高点。

　　退出后，进入手杖式。保持几次呼吸，准备一系列安静的姿势。高级弯腰之后应保持15到20分钟的安静姿势，这样您才能逐步平衡身体能量。手杖式，坐姿前屈，肩倒立，犁式和简单的仰卧姿势都可以。

　　通过在摊尸式或坐姿冥想中花几分钟来结束练习。观察您的练习如何影响您的思维。慢慢的您会注意到，耐心，谨慎的练习轮式不仅会打开并增强您的身体，还会教您保持镇定并专注于垫子上的习练。