三亿app官网身材走形身体不适？支撑女人美丽和健康的骨盆肌训练！的不平衡，是臀部下垂、上半身肥胖等身材走形的根本原因,也是肩周炎、腰痛等慢性病的导火线。这期，我们向大家介绍如何做好

　　很多女性朋友应该会有这样的经历:『跷二郎腿』，『A字裙不知不觉就跑偏了』，『高跟鞋底两边磨的不一样平』··....实际上，这些现象都是因为骨盆倾斜、『骨盆肌』不平衡造成的。

　　骨盆位于身体的正中心位置，是连接上半身和下半身的重要骨骼。很多肌肉都和骨盆连接，站立、走路、坐等日常的基本动作都与之相关。

　　日本松浦整形外科的井上留美子院长说『人们都会有自己的走路方式和站姿，而大部分人都没有正确使用肌肉。肌肉不用就会衰老，渐渐地，骨盆的肌肉自然就会不平衡』。

　　肠腰肌横跨腰椎、骨盆，以及大腿的骨骼，是连接大腿骨骼的深层肌肉，由髂肌和腰大肌组成，主要维持姿势和髋关节的活动。

　　是内转肌群的一种，位于骨盆的下方，髋关节的前方，是和髋关节相关的小肌肉，如果耻骨肌肉僵硬，就会导致骨盆前倾。

　　位于大腿前侧，从骨盆外侧一直覆盖到小腿膝盖和关节活动的时候使用这块肌肉。这块肌肉僵硬，也会导致骨盆前倾。

　　位于骨盆后侧上部的肌肉。这块肌肉弱，走路的时候骨盆就会摇晃。它的其中一部分被臀大肌覆盖，有提臀的效果，站立的时候它和臀小肌一起支撑骨盆。

　　位于大腿后侧，从骨盆一直覆盖到小腿，和膝盖关节活动相关。这块肌肉失去柔韧性就会导致骨盆后倾。

　　和骨盆底部的、、尿道相关的肌肉，呈吊床的形状。和排泄系统相关这组肌肉弱，就会导致漏尿。

　　『骨盆肌』和骨盆的倾斜有关，主要支撑的一个人的姿势，骨盆倾斜导致身材变形。『骨盆肌群』衰老或者僵硬，就会造成『骨盆前倾』或者[骨盆后倾』。『骨盆前倾』会导致腰部向后弯三亿体育注册登录，肚子鼓起来，『骨盆后倾』导致驼背、造成警部下垂。比如，经常坐着工作的人的大腿二头肌僵硬，这会导致骨盆后倾和腰痛。

　　井上院长还指出『倾斜还有左右差。臀中肌衰老，走路时骨盆就会摇晃，导致全身的左右差别和膝盖疼痛』。由于这些肌肉的僵硬和衰老复杂地交织在一起，导致因人而异的不同的骨盆倾斜。

　　女性生产会损伤骨盆底肌。日本练马光丘医院妇产科部长西林学先生说『分娩 的时候，婴儿从出来会大幅度拉扯骨盆底肌，造成撕拉和断裂。在调查中显示，很多女性分娩后都会有漏尿的情况，大多都是骨盆底肌损伤引起的』。

　　女人生产是个力气活儿，所以，我们应该从平时就锻炼骨盆肌。生产后每天也要一点点地训练骨盆底肌，这样也会减少漏尿。

　　如果坐的时候腿不能伸直，那就说明肠腰肌和腘绳肌已经开始僵硬衰老了，警部和大腿的肌肉也没有得到充分使用。

　　让我们来检查一下自己的『骨盆肌』。上面的三个动作，如果骨盆肌肉没有衰老僵硬，平衡性良好，那么就可以很顺利地完成。

　　但是，如果做的时候很困难，不能做下来，说明『骨盆肌』已经衰老僵硬，肌肉群不协调了。如果日常运动不足，以及久坐也会使全身的肌肉僵硬。

　　如果『骨盆肌』出现衰老或硬，那么支撑骨盆的力量失衡造成骨盆错位，出现臀部下垂、大肚子等身材走形的情况。骨盆前倾会造成腰部前挺，骨盆后倾会造成驼背，还会造成腰痛。

　　平时一直是『骨盆肌』僵硬，那么本身需要肌肉平衡才能做的动作，也会因为骨盆肌的僵硬，对的肌肉组织造成更多的负担。肌肉使用错位，还会进一步招致骨盆肌的错位。这样就会进入一个恶性循环，骨盆前倾、后倾、左右差等进一步严重，错位也就更严重了。

　　这种『骨盆肌』的错位可以通过拉伸和肌肉训练来改善，坚持训练就能让骨盆恢复到正确的位置，还有提臀的效果改善警部和大腿下垂。

　　最基本的方法就是瑜伽的『大山的姿势』。同时在做瑜伽指导的井上院长说:『这是瑜伽中最难的动作，如果能够保持站直的姿势，那么就能充分使用腹部肌肉以及盆底肌』，很多人只是垂直地面站立就会觉得很难。

　　两脚稍微分开站立，注意腰部不要前挺，肚子不要突出来。感觉腹部向内凹陷一样收紧肩胛骨，两手自然下垂。放松肩部力量，感觉头被绳子向上拉一样，坚持深呼吸10次。