瑜伽怎么练的如何练瑜伽

2024-02-10 10:26:50
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  2 、上半身往前倾呈四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,手肘与手肘 内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。

  3 、猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子。 重复练习步骤 2 ~ 3 数 回。

  2、手掌撑地,一脚一脚往后伸直,脚趾头踩地,脚跟向后踢;保持腹部与大腿有力量向天花板方向推,请注意是否不自觉将臀部翘得太高,从侧面看身体应该是呈一直线、变化式:右膝贴地,左脚跟内转踩下去;请不要单单只是把身体重量压在手腕、膝盖或是单脚,动作中要全程保持腹部收紧,这样核心就会有力量,动作中就不会觉得身体一直往下沉。

  4、最后将身体翻向左侧,保持不向后翘,骨盆挺起,左手朝天花板举起,维持三个呼吸后换边练习。

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

  坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

  至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前三亿体育官方网站,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

  两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

  双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,子宫,改善月经不调。

  双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

  主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

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