三亿体育注册登录瑜伽减肥也需要力量这么练习的线斤↑轮式是出镜频率最高的一个体式，它需要的条件是身体足够柔软并且有力量。通过伸展和上推腰腹更加强健。

　　体式详解：身体平躺在地面上，面部朝上。膝盖弯曲，腿部向上屈起向头部方向折叠。脚掌放在地面上，两膝间距离与髋同宽。手掌放在头部两侧地面上，颈部后仰头顶顶地，盆骨向上用力抬起，臀部离开地面。手臂向上伸直，头顶离开地面，背部向上拱起。双腿伸直，身体向前倾斜呈弧形。

　　体式详解：身体平躺在地面上，面部朝上。双腿伸直向上抬起。两腿向身体方向折叠三亿app官网。双手抓住右腿，头部向上抬起，右脚绕过颈部后方。之后双手抓住左腿，与胸腹相贴，左膝放在右肩上。

　　体式详解：下犬式进入，手肘弯曲，手臂同手掌放在地面上。身体向前方倾斜，脚趾蹬地，借用惯性和腰腹力量，双腿向上抬起。腿部保持伸直状态，收腹提臀，两腿夹紧，身体呈一条直线垂直地面。随后，腰部继续向前方移动下弯，双腿向身体前后两个方向打开，右腿保持不动作不变，左腿膝盖弯曲，左脚向下伸展，双手抓住左脚。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向身体左右两个方向，双腿缓慢打开成一条直线，身体向前倾斜，俯卧在地面上，腰腹贴地。两脚掌分别踩在同伴腰部两侧地面上，膝盖弯曲，身体重心向下移动，呈深蹲式。手臂向前伸展，臀部上抬，双腿弯曲站立，双臂穿过两腿中间，双手握住髋部。手臂支撑身体，双脚离开地面，臀部再下沉，两腿伸直向身体两侧打开。

　　体式详解：两腿分开，身体平躺在地面上，面部朝下。离开地面向上抬起，背部后弯，双臂向后伸展。膝盖弯曲，双脚向上抬起，双手抓住双脚。颈部后仰，盆骨和大腿前侧肌肉贴地。

　　体式详解：双腿伸直，坐在地面上。左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚放在右髋处。右腿向上抬起，膝盖弯曲，右脚越过左大腿踩在其左侧地面上。身体随腰部向右侧转动，左手穿过右腿与右手在后背相扣。

　　↑头倒立配合呼吸法，让腹部的肌肉更加的强健有力。这个动作消耗能量，对全身减脂起到很大的效果。

　　体式详解：下犬式进入，身体向前倾斜，头顶顶地，手肘弯曲，手臂同手掌放在头部两侧地面上。身体向前方倾斜，脚趾蹬地，借用惯性和腰腹力量，双腿向上抬起。腿部保持伸直状态，收腹提臀，两腿夹紧，身体呈一条直线垂直地面。右腿放在左腿上，双膝弯曲，髋部下移，两腿相缠绕。

　　在练习瑜伽时，我们需要学会用力量去感知肌肉的变化，通过力量来消耗身体多余的能量和脂肪，让体型越来越纤合。