髋部打不开？常练习几招简单瑜伽体式帮你成为开胯女神公鸡式:该体式锻炼女性朋友的腿部肌肉,对美化女性腿部线条有很好的作用,同时充分打开骨盆,灵活开胯.详细动作:两腿盘坐在地上,脚背放在大腿根部,挺直背部,吸气,胸腔往上提,呼气,两手放在身体两侧.然后,调整呼吸,手撑地,两腿离开地面,臀部也离开地面,肩部下沉,不要耸肩.感觉到两臂发力,腿部酸痛感.坚持动作15-20秒.慢慢放下回到最初动作.这对力量的练习有很大的促进作用.

　　三角伸展式:该体式能够增强腰部柔软性,灵活髋关节,拉伸腿部肌肉,让人放松自在.详细动作:站立姿势,双腿分开约一步距离,吸气,双手背后,由髋部带动上半身向右向下倾斜,调整呼吸,再次加深弯曲程度,腹部靠近大腿,感受到右大腿后侧的肌肉拉伸酸痛感,左腿依旧伸直状态,抬头挺直背部,往上挺胸,再次弯下,头部自然垂下.坚持动作20秒,换另一侧练习上述动作.

　　上犬式:该体式正好相反于下犬式,很好地锻炼腰部肌肉,腹部肌肉.详细动作:趴在垫子上,两手放在肩部两侧,抬头,手臂发力,上半身慢慢抬起,眼睛看向前方,吸气,再次挺胸,两肩下沉,再次向上抬起.大腿贴近地面保持伸直状态.坚持感觉到腹部脂肪的燃烧.坚持动作20秒,慢慢返回到最初动作.

　　坐v字式:该体式最好地锻炼腿部肌肉,是细长腿的好动作,同时最大力度开胯.详细动作:臀部坐在地面上,两腿抬起向上,两腿保持最大限度距离,就像v字姿势一样,两腿保持笔直状态,大腿与地面呈45度夹角,充分感受到大腿后侧肌肉的拉伸感.保持动作15秒.返回搜狐，查看更多三亿体育注册登录