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　　一、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　二、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　三、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

　　四、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　五、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

　　1 有意识地增加拉伸韧带的动作。瑜伽对于人身体的韧带、肌肉组织群，骨骼方面都有很好的锻炼，也是很好的恢复性锻炼之一。而人如果韧带拉伸开了，会很舒服。即使由于生孩子等不得不终止瑜伽，等产后继续练习瑜伽，有几周就可以恢复之前的韧带状况了三亿体育官方网站。

　　2 练习瑜伽，一般一个半小时为宜。全身舒展开后，不向有氧运动那种大汗淋漓，但是觉得人身体很舒服，心里敞亮了。尤其对于长久坐着的人的僵硬的腰部，非常有益处。回去后，肌肉也会酸痛两三天，属正常现象。

　　3 练习瑜伽，首先要让自己清净，抛出心中一切烦恼，一切杂念。心中愉快的、不愉快的，都先放到一边。让浮躁的心灵沉积下来，贴近自己内心深处，贴近自己的灵魂深处。

　　4 瑜伽，都伴随着与瑜伽相回应的音乐，静静的乐曲帮助、引导心灵走向平静。这音乐，就像内心的一双看不见的双手，轻轻地抚摸着那跳动的心脏。在各种音乐的听力刺激下，让身心放松。因此，音乐一定要有。

　　5 有的人一开始就使劲做拉伸筋骨的动作，觉得瑜伽就是锻炼韧带的。这样的方式有偏差的。在刚开始，我们的身体比较僵硬，先做两三组基础动作，让身体变暖，血液逐渐加快流通。基础动作，是基本的横平竖直方向的，伸展，保持三秒。

　　6 做几组基础动作后，感觉到身体内有一点点暖意的感觉。再开始做柔韧度方面的动作。可以将上肢和下肢的动作结合在一起的造型。这个时候，再开始加入深度低头，仰头的动作。

　　在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

　　不管学什么东西，都是需要从基础的简单的开始学起，然后才慢慢接触更高难度的。像这种需要耐心和坚持的运动更是。瑜伽运动看似很简单，看似很轻柔，但实际上，正因为这么轻、慢的特点，其实它可以运动到全身，让全身都慢慢放松。其实瑜伽也是一件挺累的运动。先从简单的学起，让你的身体不断适应，不断融合，然后你才有可能去做更难的。如果一开始就想挑战难的，估计做不到，说不定不小心还会伤到自己呢。

　　没有接触过瑜伽的人，可能在一开始会不适应这种轻柔、慢节奏的运动，或者是在开始瑜伽动作的时候，做不到位而感觉到困难。所以需要你有耐心，不断尝试，不断调整，努力学习，一点一滴做得更好一些。瑜伽通常需要保持一个动作一会，这也是需要耐心，在这个过程中，当你做到之后，你会发现你的心也开始变得平静了。

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

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