11个瑜伽体式的练习方法 瑜伽动作练习瑜伽的伽人都知道，无法做到一些体式时，总会有些小情绪，但是不用急！今天小编就先分享给大家站立、坐立、过渡、仰卧 4大类别、11个瑜伽体式的练习方法，容易操作，既安全又有效！

　　练习瑜伽的伽人都知道，无法做到一些体式时，总会有些小情绪，但是不用急！今天小编就先分享给大家站立、坐立、过渡、仰卧 4大类别、11个瑜伽体式的练习方法，容易操作，既安全又有效！

　　不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，都非常具有参考性。对于无法做到的体式，大家可以循序渐进按照下方的方法练习！瑜伽进阶指日可待~

　　瑜伽老师也可以按照这种方法来指导会员，通常瑜伽课上会员较多，一指导较难实现，试试这个方法吧！

　　舞王式我们经常会借助伸展带 但是借助瑜伽砖和墙壁 可以更好的辅助身体主动的 打开胸腔，安全有效的加深后弯

　　借助墙壁练习，利用墙壁的力量 学习如何收紧核心，抬起双脚 注意要尽量的用自己身体的力量 慢慢的摆脱墙面的支撑

　　初学者在这个体式中后方腿抬不起来 可以借助墙壁向上抬起 随着练习的深入身体可以 更加靠近墙壁直到离开墙壁

　　骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带 让身体更加安全的循序渐进的进入后弯 随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量

　　如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张三亿体育官方网站，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。