三亿体育网页版瑜伽课的术语你了解多少体式（Asana）：瑜伽练习中的体位姿势，通过身体的伸展和扭转，帮助调整身体的能量流动，促进身心健康。

　　瑜伽体式（Yoga Pose）：瑜伽练习中的各种姿势和体位，包括站立式、坐位式、卧位式等，每个体式都有特定的目的和效果。

　　瑜伽冥想（Yoga Meditation）：瑜伽中的一种修行方式，通过冥想和呼吸控制，帮助人们达到内心的宁静和平衡。

　　瑜伽呼吸法（Yoga Pranayama）：瑜伽练习中的呼吸控制技巧，通过调整呼吸节奏和深度，帮助平衡身体和心灵。

　　屈曲（Flexion）：这是一种发生在矢状面的运动。屈曲会使关节角度变小。例如，屈腿和伸背，屈髋使髋关节的角度变小。

　　伸展（Extension）：这是一种发生在矢状面的运动。拉伸会增加关节的角度。例如，在后弓姿势中，髋部伸展会增加髋关节的角度。

　　外展（Abduction）：发生在额平面上的运动。外展是身体某一部分远离身体中心线的运动。例如，在山地站立时，将手臂向两侧伸展。

　　内收（Adduction）：它是发生在额平面的运动。内收是身体的某个部位向身体中线的运动。例如山地站立，手臂伸展后恢复缓慢。

　　内旋（Internal Rotation）：是发生在横截面朝向身体中线方向的旋转运动。例如山站，需要大腿肌肉内旋。

　　外旋（External Rotation）：是在横向平面上远离身体中线的方向发生的旋转运动。

　　后缩（Retraction）：这是肩胛骨回到脊柱的运动。例如向后弯曲的姿势需要肩胛骨收缩才能实现胸腔的打开。

　　前伸（Protraction）：是肩胛骨向后远离脊柱的运动，例如鹰式双臂抱胸时肩胛骨的运动。

　　下压（Downward Pressure）：这是肩胛骨向脊柱的运动。大多数瑜伽姿势都需要我们放松肩膀,感受肩胛骨在脊柱上的运动三亿体育官方app下载3y。

　　侧屈（Lateral flexion）：发生在躯干两侧的运动。比如风吹树的姿势,在树干的左右两侧伸展。