三亿app官网男人瑜伽每天必练8个动作1.金刚跪跪立，双膝内侧并拢脚背下压地面，臀部坐脚后跟手掌重叠放在会阴处或大腿上保持1分钟2. 山式双脚并拢或分开与髋同宽膝盖骨上提三亿体育注册登录，腿部肌肉收紧骨盆中立，胸腔上提手臂垂直在身体两侧，目视前方保持8个呼吸3. 树式站立，屈左膝提起左脚放在右大腿内侧脚趾指向正下方，右腿伸直双手向上

　　俗话说台上一分钟，台下十年功，瑜伽练习虽然不用上台，但是你看到别人的每一点进步都是背后勤练习的结果。

　　那组序列是最基础的站姿练习，即使你是零基础，也可以开始练习。练瑜伽:自己在家不知道练什么的，可以从这8个基础动作开始学。

　　这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，不仅容易腰背部疼痛，还可能出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。

　　瑜伽是大众熟知的健身运动，无论是年轻、年老，甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。

　　更新：2015-05-13 11:07 标签：踝扭伤 瑜伽八式 男士瑜伽 最适合男士练习的瑜伽八式 瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。

　　男士入门瑜伽拉伸↓↓↓动作一：仰卧，双手打开，双并拢吸气弯曲膝盖，保持5次呼吸把膝盖倒向左侧，右肩膀压地把膝盖倒向右侧，左肩膀压地重复5次动作二：仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部抬起双手在大腿两侧吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸动作三：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地手在臀部两侧伸直抬起臀

　　瑜伽的好处当然不是由女人独享。实践证明，男性每周学习一堂瑜伽或者做一组瑜伽体式能够增加身体的耐力、提高体能、预防运动损伤，甚至还能预防心血管疾病的发生。

　　随着年龄的增长，很多事情都会发生变化——从我们的日常活动到运动方式。为了让身心保持最佳状态，推荐练习瑜伽！瑜伽是一种低冲击运动，可以帮助你伸展、增强和提高柔韧性。你可以在任何地方和任何时间做它，是最容易做的练习之一。

　　男性坚持练习瑜伽的4个好处：1、帮助改善身体僵硬，减少运动受伤的风险2、增加肌肉、韧带的柔韧度，提高肌肉爆发力3、放松身心，减少精神压力、排解焦虑4、帮助伸展肌肉线条，让体型更匀称、健美但在中国，很多男性认为瑜伽是女性的“专利”，男性练习瑜伽太过阴柔，展现不出阳刚之气。

　　男士们总觉得瑜伽过于阴柔，不适合力量型的练习，但其实瑜伽数万种变化体式几乎能满足所有的健身美体需求。我们今天就介绍几个适合男士练习的力量型瑜伽，不仅能消除疲劳，还能修复健身过程中的损伤和美化形体。1.

　　这样的男士瑜伽你喜欢吗？一顿操作行云流水，快点赞收藏吧 #瑜伽 #男士瑜伽 #高难度动作 #高级体式#迈索尔瑜伽