三亿体育官方网站瑜伽第一步怎么练 如何练瑜伽昨天分享了一篇文章，说初学者可以从三个方面来掌握一个瑜伽体式，分别是:对体式的认识，体式的练习方法，体式的作用 。

　　从今天开始，我将按照这三大方面，把艾扬格《初学瑜伽》一书中介绍的所有体式，从头到尾介绍一遍，希望对零基础的初学者认识体式有所帮助 。

　　【瑜伽第一步怎么练 如何练瑜伽】然后我之前已经解释过这个零基础系列的基础体式了 。相比那个系列，这个系列会更基础，更入门，更适合全白 。前一个是好的 。

　　风格名称:山风，梵文名称:SamaSthiti，或Tadsana，Tada的意思是山，Sama是垂直的，Sthiti是静止的 。这个体式意味着像山一样坚定地站着不动 。

　　站立双脚并拢，脚趾，脚踝和脚跟贴合，将身体证量均匀分布于双腿于收紧膝盖骨，双膝向上提 。胫骨和和大腿骨分别对齐三亿体育注册登录，大腿前侧推向后伸直脊柱，胸腔上提手臂沿身体两侧垂直向下，与髋部在同一直线肩膀后展下沉保持颈部头部伸直，目视前方 。

　　在这个体式中，你要学会注视整个身体，感受它的存在，感受身体各部分的空之间的关系，学会将身体重量均匀分布在脚底和脚跟 。

　　2.在山形中，从肩膀向下伸展手臂到指关节 。肩部对齐使我们能够站直并保持适当的平衡 。并拉伸脚掌，对齐并平衡小腿胫骨和大腿骨，拉伸腘绳肌，建立脚掌弓，放置和头部 。拉伸两侧的肋骨，手臂微微向后 。

　　步降练习法:双脚分开与骨盆同宽，这样身体会更稳，髋关节会更轻松 。如果找不到腿部肌肉下手，也可以在两腿之间夹瑜伽砖！

　　体式的作用:体式是所有站姿的基础，也是所有体式的正参考体式 。可以帮助我们找到正确的脚掌受力，加强下肢的臀部和腿部力量 。经常练习还可以改善不良姿势，养成正确平衡的站姿！