整天失眠睡不好？瑜伽3式来帮你经常练习精神百倍活力无限日益繁重的工作经常积压在我们的日常生活中，上班时间完不成的我们，只有利用加班时间来完成了。有时候甚至要忙到很晚的时间，就这样久而久之，我们的皮肤就会越来越差，黑眼圈也会越来越重。睡眠质量也会越来越差。今天就教给大家三式瑜伽，可以很好的帮助我们重新焕发红润的皮肤，经常练习瑜伽，也能够很好的改善我们的睡眠质量，让我们能够在新的一天里，拥有更好的活力。

　　动作分解：仰卧在瑜伽垫上。双腿自然并拢并保持伸直。双手放在身体两侧的瑜伽垫上。把两条小腿抬至与店面垂直的位置。双臂继续用力。把以腰部为中心，翻转身体，使双脚脚趾接触地面。弯曲双肘，双手肘尖接触地面。两手托腰。使臀部向上抬起，直至背部与地面保持垂直。松开双手，使之放置在体后两侧的位置，保持姿势3分钟，恢复起始动作。

　　动作分解：首先俯卧在地面上，双手掌心向下放在两侧的地面上。自然吸气，双臂伸直，抬起身体，极限伸展双臂。自然呼气，头部慢慢向左侧转动，双眼注视着右脚的脚跟位置，自然呼气，头部恢复。自然呼气，头部扭向右侧方向。双眼注视左脚的脚跟，重复动作5组。

　　动作分解：以跪姿作为起始动作，两小腿胫骨和两脚的脚背平放在地面上。双腿膝盖自然靠拢。双脚脚趾指向后方的位置，背部自然伸直，臀部放在两脚脚跟上，把臀部抬起，抬起右腿，把右脚脚底平放在地面上，右腿胫骨与地面保持垂直，左腿向后自然伸直三亿体育网页版。左腿尽量接触地面。双手平行放置于右脚两侧的位置。自然呼气，向后尽量伸直左腿，向前推。头部和颈部后仰，保持姿势10秒，恢复起始动作，换另一侧重复以上动作。