活泼姑娘室外练习瑜伽体式不仅强身健体更美丽动人迎着热情的太阳，她们在认真地练习瑜伽;朝着修身养性的理想，他们用心去练习瑜伽体式。多美美好的姑娘，心怀善良，更爱运动，热情与活力在她们身上表达的淋漓尽致。健康的体魄和美丽的身材都离不开运动，而选择瑜伽练习更是一种时尚运动，也很适合我们这些喜欢宅室内的朋友，在室内室外都是你的运动天地，看到这里，你还在等什么呢?我们一起来练习瑜伽吧。

　　苍鹭式变体：对于很多姑娘来说，练习该体式完美地塑造腿型，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，同时拉动整个身体的柔韧度变得更好，练习瑜伽体式的好处也不单单就这一点，勤加练习就会发现好处多多的，整个人都是活力，热情的，还是要坚持有效果.

　　【详细动作】：挺直背部坐在地面，弯曲左腿膝盖，左脚脚跟放在会阴处，右手臂可放在背后地面支撑，同时利于背部更加挺直，然后抬起右腿向上伸展，如果初次练习腿部抬起不够高，可以利于工具辅助，尽自己最大能力将腿部抬离与地面呈90度，然后伸展左手臂向上向右侧，手臂贴近耳朵出，身体也向右侧倾斜，感受到腿部，腰部肌肉的拉伸和挤压，同时对腹部也有按作用。坚持动作15-30秒即可。

　　骆驼式：练习该体式利于增强脊柱延展性，同时增强身体柔软度，充分拉伸身体各部位肌肉，对减肥有很好地效果，同时促进血液循环，利于女性朋友美容养颜。

　　【详细动作】：站立姿势开始，双腿并拢伸直，昂首挺胸站直，然后手扶腰部，身体向后向下弯曲，按照自己的个人情况，慢慢向下弯曲，伸开双手，直到双手触到地面，颈部放松微微上抬，注意不要给颈部压力。两腿距离不要分开太大，尽量往中间用力并拢，感受到腹部和侧腰的拉伸感。坚持动作30秒即可。

　　瑜伽舞王式：常练习该体式利于舞蹈者气质，对于姑娘来说，修身养性，改善不良体态，塑造完美体形。对改善驼背有很好地帮助，同时美化腿部线条，拉伸腿部肌肉。

　　【详细动作】：站立姿势开始，两腿并拢伸直，然后抬起右腿向后向上抬起，保持左腿直立不动，双手向后拉住左脚脚踝，向上拉伸，充分感受到大腿内侧肌肉拉伸的增强感，要保持背部挺直不动，胸腔向上打开，保持身体平衡不倒。坚持动作15-20秒即可。

　　瑜伽鱼式：该体式看似简单，但是练习起来还是很考验人的力量的，但是对强身健体有很大益处，利于缓解背部疼痛，如果血液循环好的话，是感受酸痛的感觉不会太大的。

　　【详细动作】：平躺在垫子上，脚心相对并收回两腿向会阴处靠拢，感受到大腿内侧肌肉的拉伸感，头部触地，向上打开三亿app官网，背部离开地面，让头顶触地支撑，同时双手向后伸展合十放在头顶上方，拉伸侧腰肌肉。整个过程要保持均匀呼吸，坚持动作20秒即可还原休息。返回搜狐，查看更多