三亿体育注册登录如果不能避免深蹲的7个错误还不如不要做深蹲！深蹲被称做“力量训练之王”，一个标准的深蹲不但能锻炼到我们的腿部，还能锻炼到我们臀部，腹部，以及背部和核心力量！

　　在做杠铃深蹲的时候，有的人会将杠铃杆压在脊椎上，或是肩膀处的骨头上，这是非常错误，也是非常危险的，如果重量比较大，又控制不稳，后果不堪设想。

　　做高杠深蹲的时候，杠铃应该是放在斜方肌上方；做低杠深蹲时，杠铃应该是放在肩膀后束处；也就是说，杠铃放置的正确位置，应该在肌肉聚集处！

　　建议大家使用空杆多尝试一下，绷紧背部，收缩肩胛骨，然后将杠铃放在斜方肌上，你会发现，比放垫子舒服多了。

　　但很奇怪的是，在一些有安全杠的深蹲架上做深蹲的时候，经常会有人无视安全杠，要么不放上安全杠，要么直接跑到深蹲架外面做深蹲。

　　请一定要记住，健身安全第一三亿体育官方网站，哪怕你觉得重量在自己可控范围内，也容易出现各种意外或者差错，所以有安全杠就记得一定要使用，使用了安全杠，我们也才能尽全力去拼搏。

　　像下图这样，人家是专业人士，控制力超强，很多人看到之后觉得很酷，也跟着学，等你被杠铃压上一次，你就知道自己的举动有多愚蠢了。

　　正确的深蹲，可以强化我们的腿部肌肉，从而更好地保护我们的膝盖，但如果深蹲的时候膝盖内扣，就会给膝盖增加负担，让韧带和半月板的损伤风险加大。

　　这问题很普遍，很多人因为这个错误，深蹲的时候会出现杠铃不稳，最后控制不住，一边倾斜了下来，然后直接摔倒。

　　所以为了避免这个错误，首先你要选择好双手所抓的位置，然后整个身体要处于杠铃中心，最后你可以找一个小伙伴在后面帮你看一下，尽可能的保证杠铃重量分布均匀。

　　深蹲时抬头向上看，或者说头抬得过高，很容易对颈椎造成伤害，也很容易让你蹲起的时候失去平衡而摔倒。

　　最后发一个前几天看到的视频截图……我也是很无语，我只能对看到我这篇文章的同学说，你们千万千万不要这么做！