几年前我迷上了空中瑜伽！哎呀肌腱撕裂PHT简称肌腱病几年前，我迷上了空中瑜伽，这是一种美丽且具有挑战性的动作，可以在五颜六色的丝绸上抬起、旋转和悬挂，同时摆出你是太阳马戏团舞者的姿势。

　　一天下午，在两个小时的练习课上，在飞行课结束后，我们在垫子上做伸展运动。当我完全分开时，我的教练把手放在我的臀部并调整（或者更确切地说是粗暴地处理）我的位置。有一刻我的左髋骨（准确地说是髂骨）在我右髋的后面。接下来，我的臀部被强行并排推着。由于我的臀部在地面上，它们无法围绕该拉力进行调整，导致我的右腿筋受到剧烈的拉力，并且剪切力施加在与骨骼相连的肌腱上。哎呀。

　　由此产生的痛苦不是瞬间的。但它确实变得无情。在两年的大部分时间里，我的右坐骨下都经历了反复发作的疼痛。即使在今天，每当我过快地进入腿筋伸展或前弯时，都会出现这种疼痛。

　　那天最有可能发生的是我的一条腿筋肌腱局部撕裂。我所经历的由此产生的慢性疼痛被称为近端腘绳肌腱炎（PHT 或简称肌腱病），通常也称为“瑜伽”。它可能是由于重复过度使用、在肌肉“冷”时强行拉伸或由不和谐的力量引起的（这里是由我的空中老师所谓的“调整”引起的）。虽然跑步者和运动员经常经历这种类型的慢性损伤，但它在经常和深度拉伸腿筋的人群中也很常见，比如瑜伽士。这就解释了为什么 PHT 也被称为瑜伽——不要与雕刻的背部混淆。

　　腘绳肌是一组肌肉，它们是瑜伽期间弯曲（弯曲）膝盖和伸展臀部（将腿从身体上移开，例如弓步时的后腿）的关键肌肉群。它不仅高度参与体育运动，而且参与日常步行。正因为如此，几乎任何人都可能患有腿筋肌腱炎症。

　　有三块腘绳肌，每块都连接到坐骨结节处的骨骼（在瑜伽课上，它被亲切地看似无所不在地称为“坐骨”）。按照设计，腘绳肌肌腱非常粗壮，以便将肌肉与骨骼牢固地连接起来。然而，它们也是一个瓶颈，因为它们在骨骼结构上相对精确的位置连接大腿的大肌肉。这是问题的一部分。

　　肌腱不像肌肉那样有血管，这意味着它们没有那么多的血管。这是一个好消息，因为它使这些结缔组织变得更强壮。然而，就愈合而言，这是个坏消息，因为它们的恢复速度比肌肉组织慢得多。

　　当你感觉到大腿中央——腘绳肌的“腹部”——的拉伸时，这是一件好事。然而，当你只感觉到坐骨有拉力时，这种伸展的价值就会受到质疑。幸运的是，只要对生物力学和运动理论有一定的了解，您就可以继续改进您的练习，以便从长远来看更安全。伸展腘绳肌的瑜伽姿势包括前屈体式，例如Uttanasana（站立前屈）、Parsvottanasana （金字塔式）、Paschimottanasana （坐姿前屈）和Upavistha Konasana（广角坐姿前屈）。

　　瑜伽臀部或腘绳肌近端肌腱炎通常表现为臀部深处的疼痛或反复发作的疼痛。虽然任何人都可以体验到，但不可否认的是，瑜伽学生对瑜伽的盛行。这说得通。瑜伽倾向于移动身体并向多个方向伸展，这意味着您在练习时可能最初会注意到疼痛。此外，当您尝试在瑜伽中强制姿势，或在没有适当热身的情况下练习时，实际上可能会导致易受伤害的身体受伤。

　　公平地说，该区域有几种不同的潜在疼痛原因，包括梨状肌综合征、腿筋撕裂或受压神经的麻木或刺痛感，Prema 瑜伽研究所的医学博士和作者Loren Fishman 博士解释说疗愈瑜伽。这些条件中的每一个都应该采用不同的治疗方式来处理。如果您感到疼痛，请务必咨询医疗保健专业人员，而不是自我诊断（正如我承认的那样），这样您就可以辨别来源并了解如何解决它。

　　通过对生物力学和合理运动理论的一些了解三亿app官网，可以改进您的练习以帮助防止瑜伽。如果您感到疼痛，并且原因是肌腱炎，特别是瑜伽，您可以在练习中进行某些修改，以确保您不会加重炎症。此外，安全提示可以（理论上）有助于防止学生出现瑜伽。

　　在要求或要求延长肌肉之前先热身是至关重要的。拉伸科学揭示了肌肉和脊髓之间的关系，旨在保护你的肌肉。当肌肉的长度或张力突然变化时，肌梭（位于肌肉腹部的受体）会立即向脊髓发送信息，这反过来会发出肌肉收缩的信号。这不仅会导致运动范围不足，而且如果在你试图过快拉伸腘绳肌时收缩，其中一些张力可能会传递到肌腱，导致结缔组织拉伤。这可能会导致瑜伽。

　　相反，当我们通过缓慢或被动的拉伸（即，Uttanasana 或双膝充分弯曲的站立前屈）逐渐增加肌肉和结缔组织的压力时，肌肉自然会尊重其极限。作为一名 vinyasa 和慢流老师，我在热身时严重依赖缓慢、可接近和重复的动作来安全地为肌肉拉长做准备。这种方法可以防止肌腱受伤。如果你正在从瑜伽中恢复，缓慢而有意识地移动会让你有时间倾听和尊重你身体的反应。