女人什么时候练瑜伽最适合？不要迟疑就是现在经常会有人问莲花老师，“什么时候练习瑜伽最合适呢？”“我现在开始练习瑜伽还晚不晚？”、“我已经40岁了，现在练习瑜伽来得及吗？”，其实瑜伽体式囊括众多，适合各个年龄段的人群进行练习，无论你是17、8岁的少女，还是40多岁的中年女性，都能在瑜伽中找到自己的归属，所以练习瑜伽不要迟疑，现在就是最好的时机！

　　很多人锻炼健身都是被动性的，当你发现自己一身肥肉、肚子比胸还要大时，你可能才想起来塑形美体，当你发现曾经合身的衣服现在都过小时，你可能才下定决心要减脂瘦身，所以任何事情都要及时行动起来，练习瑜伽的最好时机非常容易把握，当你下定决心改变的时候，那么就从现在开始努力吧。

　　缓慢呼气，跪立向下，保持双脚脚背下压，小腿胫骨下压，维持髋部的中正，将右侧腿部向旁侧打开，脚趾尖指向正前方，调整髋部平衡，双手侧平举，呼气向右、向下进行侧屈，门闩式保持三亿app官网。在这个体式当中停留8-10组呼吸，缓慢的呼气时保持髋部的中正，让前方的脚掌用力的压地，呼气去膝盖与腿，脚背以及脚踝向下沉送，来放松你的膝关节，减少膝盖的压力，若在这里感受到不舒适。可在膝盖下方垫上柔软的物品，缓慢的呼气放松你的肩膀，让颈部更好的延伸，扭转整个身体朝向正前方，呼气时拉长下方的侧腰，让右边的肩膀回收下沉，呼气恢复跪立手扶髋，回收腿部，继续跪立保持。

　　双手扶髋，吸气时抬起左腿向上，调整膝盖内侧上提、髋外侧下压，当身体平衡之后双手侧平举展开，站立单腿平衡式，在这里维持8-10组呼吸，缓慢地呼气。下方脚内缘垂直的向下推向地板，此体式为平衡性体式，我们需要将更多的力量集中在臀部以及腹部，腹部柔软内嵌，呼气时臀肌收缩来帮助整个中端的稳定。时刻维持大腿面上提，下方脚内缘下压，鼻腔吸气，伸展侧腰，呼气背肌收缩，在这个体式中只需要将大腿面与地板平行即可，最后一次呼气时落双手、双腿向下，还原山式站立。

　　缓慢的呼气时屈膝，慢慢的滚动背部向下，仰卧于垫面调整骨盆的位置，将双脚踩实地面，抬右腿向上，脚踝放于大腿面，呼气时抬左腿向上，双手抱在座大腿的位置，保持下方脚趾放松。上方脚维持回勾的状态，在这里停留8-10组呼吸，这个动作能很好的伸展到臀腿的外侧，柔和腿部的线条，使双腿看起来更加的笔直，先让双腿回勾，下腰背紧贴地面，坐骨寻找下方的垫面。呼气时大腿靠向腹部，维持脚掌不变，让右侧的膝盖远离身体，加深动作的幅度，时刻保持肩膀的放松，最后2组呼吸，深吸气，慢呼气，最后深长的吸气，呼气时解开腿部向下，双脚踩实垫面。