三亿体育官方app下载3y学会深蹲更好的锻炼肌肉这4个技巧送给你！很多健身的小伙伴一定都对深蹲这个姿势又爱又恨，蹲下的那一瞬间是非常的酸爽的，再站起来更是需要更大的力量，将整个身体托举起来。但是这个动作几乎锻炼了身体各个部位的肌肉，借助哑铃等运动器材更是有非常好的健身效果。

　　越来越多的健身爱好者都想尝试深蹲，但是由于很多的人无法正确的做好这个动作，反而很容易对身体造成一些不必要的伤害。今天给大家介绍几个在深蹲情况下经常用到的小技巧，希望大家能用的上。

　　1.把握技术。每一个动作都有它独特的技巧，在深蹲中非常重要的两个因素就是负重和姿势。大家在借助哑铃等器材的时候，一定要从轻到重的加重，防止肌肉拉伤等。在关于深蹲的姿势上也是非常重要的，很多人都会像做蹲起一样，这种姿势是最常见的错误。应该做到的是，挺胸，收小腹，不要把翘在外面，膝关节向外慢慢的张开。

　　2.根据自身调节杠铃的位置。根据每个人不同的身形和训练的部位不同，杠铃放置的位置也是不同的，大家在训练的时候应该多加调节杠铃的位置，直到找到一个适合自己深蹲的杠铃放置处。杠铃不可放置的太过靠上三亿体育注册登录，这样会造成重心不稳，也很容易伤到关节位置。

　　3.增强背部的力量。虽然说深蹲这个动作没有规定适宜人群，但是还是需要很大的背部力量的，不然很难承担起杠铃的重量。做好深蹲的必要条件就是把背部的肌肉练好，在准备的时候，建议做一些引体向上之类的运动。

　　4.抓紧杠铃。如果手臂的力量过于松散，就会大大降低拉伸的效率，而手腕全部紧张的抓紧时，手腕到肘部的所有肌肉都会被刺激，还可以进一步增加背部的压力。