练瑜伽最重要的是心态如果你操之过急一切都会被搞砸劈叉是很多练瑜伽的人都想要挑战的动作，但并不是每个人都能轻松做到，每个人的身体条件不同，所需要的时间也就不同。硬来绝对不行，操之过急、自暴自弃同样不可以，每个动作都是有诀窍的，只要你跟对专业的指导老师，耐心练习，一定会出现奇迹的一天。

　　体式要点：站在高处欣赏风景的同时别忘了来个树式哦，首先双脚并拢伸直，左小腿屈膝，左脚踩在右大腿跟部，向上举起双臂置于头顶正上方，且掌心相对。保持均匀的呼吸，目视前方。

　　体式要点：背对着浩瀚的大海，席地而坐，感受阵阵海风与海浪的交替声，右腿屈膝，将右小腿向内折回，右脚踩左大腿内侧。左大腿向左侧伸展，接着将上半身慢慢向左腿方向下压，双臂也同时向左脚掌延伸。注意，双手要抓握住左脚尖，脸部朝上。

　　想要解乏的话，不妨试试这个动作，它能放松你的双腿，背部和腰部，坚持一分钟你会觉得感觉舒服多啦。

　　体式要点：首先站立式进入，接着将右腿抬高置于扶手上，注意右腿要伸直且与地面平行。接着右手臂也伸直置于扶手上，向上举起左手臂，然后带动上半身向右侧倾斜。脸部朝上。

　　舞王式在我眼里，一直是一个很柔美的体式，将女性身体的柔性美发挥到了极致，不过你要做的足够好看才能让别人有这样的想法。

　　体式要点：来到一个有复古气息的草屋下乘凉吧，站在门口，把修长的右脚向后弯曲，并逐渐向上延伸，抬高直到超过头顶，然后伸出纤细的左臂，向后伸展并抓住置于最高点的右脚尖，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，右臂向前伸直并搭在木栅栏上。

　　这个体式对腿部的延展性要求比较高，如果你的左腿无法上抬得那么高，可以借助弹簧绳或者靠墙练习。

　　体式要点：首先跪在地上，大腿与小腿伸直，并呈现垂直状。小腿与脚背均压地，接着向前向上抬升左腿，注意，左腿要伸直膝关节。右手臂伸直撑地，左腿一直向上延伸，直到与地面垂直为止，最后伸直左手臂去抓握左脚尖，整个身体要处于绷直状态。

　　如果你觉得练瑜伽就是要练成劈叉这个动作，那就扭曲了。瑜伽是让你自然而然的掌控无数个动作，包括劈叉，也是水到渠成的效果。

　　体式要点：首先站立在马圈外，接着将右腿抬高置于栏杆上，左腿在下，两腿呈现一字马状。双臂自然在两侧伸直，并分别搭在护栏上，腰背伸直，目视前方。

　　做每个体式之前，别忘记热身，每个步骤要慢慢来三亿体育注册登录，例如这个体式，如果你直接压下去，可能后悔不及。

　　体式要点：将家里收拾的温馨又整洁后，铺开一张3D感超强的瑜伽垫，慢慢热身双腿，左腿往前伸展并脚尖朝上，右腿再往后伸展贴着垫子，使两腿形成一条直线，吸气收腹，将双臂向上延展，而且掌心相贴，置于头顶正上方。

　　请不要带着目的性来接触瑜伽，你只需要将自己的内心和身体融入瑜伽世界，便能发现自己逐渐具备超能力，每个体式仿佛就是长在自己身上一样。