闲赋在家的时光怎样度过才有意义？瑜伽——无数人的选择！时光一去不再来，我们能做的就是将有限的时间变得有意义。一个人闲赋在家的时候该怎么度过呢？练瑜伽就是你的不二之选啦！

　　它可以让你悄然地发生改变，无论你是贤惠的贤妻娘母，还是万人仰慕的女神，都应该努力让自己成为更加优秀的自己。

　　↑倒立作为一个集提神醒脑，促进身体血液循环，延缓衰老等多种功效为一体的体式，是人们练习瑜伽的不二之选，下面我们就来学习肩倒立是如何练习的。动作分解：肩倒立的练法与其他倒立式有所不同，首先需要将身体平躺在地面上，双手放在两侧，然后双腿用力向上抬，将肩部以下全部抬起，垂直与地面，并用双手撑住后腰。

　　↑战斗式可以拉伸腿部韧带，拉长大腿，嫌弃自己腿短、腿型不好的小仙女们，可以跟着练起来啦！体式分解：先是以山式站立，双手放在身体两侧，用力向下伸展。然后身体稍稍放松，右脚向右迈一大步，呈九十度直角，左腿向左退，腿部伸直，左手向后绕过腰部，右手向上伸直，眼睛看向右手。

　　↑看瑜伽达人沐浴的时候都不忘了练习瑜伽，可见她对瑜伽的痴迷程度之深，以及瑜伽自带的魅力之大。动作分解：首先与鸽王式的动作相同，坐在地上，左腿向内屈膝，脚后跟对向大腿根部。然后右腿从侧面抬起，伸直，尽可能贴近上身，双手扶住右腿，用以稳定姿势。

　　↑蝎子式，难度系数七颗星！它是一个以高难度出名的体式，让人极难驾驭，尤其对于平衡方面对练习者是一种极大地考验。动作分解：先将双手撑地做顶峰式，接着改为双手手肘，且两手肘平行三亿体育官方网站。而后双腿用力向上抬，当与地面垂直之后，双腿屈膝。如果你想利用蝎子式来起到提醒的作用，可以让双脚尽量靠近头部，以打击头部来提神醒脑。

　　↑站立体前屈是我们经常接触到的一个体式，它似乎看上去比其他体式简单，但按照要求来练习并做好也并不容易。体式分解：以标准的山式站姿站立，双手指尖指向地面并用力下沉。接着双手举起，背部保持挺直向前倾，与此同时，双脚可以踮起，最好能使双手接触到地面。

　　↑上犬式很能塑造人的身形体态，腿的伸直，上身的弯曲，的扩张，都能对塑造完美的身材奠定基础。动作分解：首先呢，身体背部朝上平躺在地面上，双手放在体侧，脚绷直，脚背贴地。然后将双手移到两侧，掌心向下将身体抬起，仅以双脚和双手支撑整个身体。

　　↑屈膝头倒立式和头肘倒立式的练法大同小异。体式分解：双手手肘撑地，两手肘之间保持与肩同宽的距离，头部位于手肘中间，双腿向上抬起，待身体平衡之后，双腿屈膝。这便是屈膝头倒立式的练法了，当头部朝下时，你能感到有一股清流流入脑海，从而促进血液循环。