把扁平练翘要多久？为了撑起瑜伽裤她做了实验！小姐姐练臀的积极性一个比一个高，因为翘臀真的能让整个身形好看不少。甚至一些健身达人们仅仅靠几个练臀视频就吸粉几十万，就比如之前的翘臀不过杠几乎成为全网热点事件，一些小姐姐用流量赚得更是盆满钵满三亿体育注册登录，由此可见翘臀的吸引力。

　　健身都一样，不是担心无法坚持，而是所有人都想知道一个结果：到底应该练多久，身体才能达到想要的变化和效果，相信不少人都存在疑惑。

　　油管上就有一位博主，小姐姐还并不是专业搞健身的，为了穿瑜伽裤更好看，她制定了一套简单的健身计划：

　　咱们先看结果，30天之后，她的臀部弧度肉眼可见变高，整体线条更加紧实，臀围直接涨了2.5cm。

　　这个简单高效的动作确实能满足所有人的锻炼需求，它是一个能够同时锻炼臀大肌、臀大肌、臀小肌的全面动作。

　　之前就有人针对这两个动作做过研究，通过测量臀大肌的增厚幅度发现：臀桥的效果要比深蹲好40%！

　　小姐姐健身必备技能一定要学会，当然呢，如果已经到了进阶，就需要适当的负重做一些臀桥和推的动作，丰富训练内容，加一些合适的配重，才会有更大的进步空间！