三亿app官网【全民健身 抗击疫情】非常时期 专家教你居家运动“疫情期间，不少人窝在家里，从减少人员流动、避免疫情扩散的角度讲，居家肯定是对的，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。”青海民族大学体育教授、省瑜伽运动协会主席冯云说。

　　“平时很多人抱怨工作忙，没时间锻炼，没时间掌握体育技能，现在大可以利用居家掌握1项至2项体育技能，上午练一次下午练一次，总比在家吃了睡、睡了吃好。”冯云说，当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、健身气功等适合室内运动的项目。

　　此外，青海师范大学体育教授、省全民健身操舞协会秘书长赵永魁建议，非常时期，推荐大家缓解肩颈紧张的运动，可以做懒猫弓背、手扶椅背弓弓背拉伸脊柱，像只懒猫伸懒腰肩背放松不疲惫。这个动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　缓解腰部紧张可以做侧向伸展，双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部。在功能训练之余，赵永魁也建议，这个时期一家人聚在家里，也可以通过一些有趣的小游戏运动来互动，不仅能增强体质，还可以促进家人间的感情，加深理解。

　　现在有很多体育协会利用视频APP、微信等网络社交平台发布健身指南，帮助大家在居家时期得到科学的健身指导。内容涵盖快乐体操、亲子健身、有氧耐力、力量训练、运动拉伸、功能训练、传统体育、情绪调节等众多方面三亿体育官方app下载3y，可以满足各个年龄段的健身需求。

　　“体育锻炼还有一个好处就是对心理的积极影响。在这次疫情流行期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。”赵永魁说。