三亿体育官方app下载3y專家提醒：冬季合理健身 選擇最佳時間讀者曹女士：現在天氣日漸寒冷，有時還有大霧，我的家人還是堅持天天早晨去鍛煉。請問適合冬季健身的方式有哪些？有什麼注意事項？

　　『冬季生活點題服務』專欄記者：記者采訪了天津市體育學院運動人體科學系體育保健與康復研究室主任王佩雲教授。

　　據介紹，冬季健身不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，也有利於增強各組織器官的免疫功能和身體的御寒能力。但冬季氣候寒冷，某些運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。所以應選擇適當的運動項目。在具體項目上，年輕人可以安排跑步等運動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳、氣功等項目。

　　冬季鍛煉的最佳時間應是9時至11時和14時至16時三亿体育网页版。9時至11時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小；14時至16時是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高。此外，冬季戶外鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進行。如果在霧中做劇烈運動，一些有害物質會被大量吸入，從而可能引發多種疾病。如果是室內健身，則要選擇陽光通風的場所，這樣有利於更好的鍛煉。飯後最好在30?45分鍾後運動，因為剛吃完飯時，較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。

　　在冬季進行鍛煉時，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操等方式使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。如果不做熱身活動就做劇烈運動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。冬季進行健身運動，要穿合適的運動服，特別要注意保暖，以防感冒。要穿運動鞋，以避免在運動過程中造成足、踝、小腿損傷。運動之後需要做整理運動，可以使人體由緊張狀態過渡到安靜狀態。整理活動的內容是多種多樣的。一般有走步、慢跑、伸展運動等。但起始的活動應和剛剛結束的運動相銜接，尤其是參加賽跑、滑冰、自行車等項比賽時，到達終點後必須再繼續前進一段距離，逐漸減低速度，然後做腿部屈伸和呼吸等動作。一般說來，整理活動著重於深呼吸運動和較緩和的全身運動。鍛煉後，如果出汗多，應當及時把汗擦乾。要注意運動過後及時補充水分，以白開水為最佳飲品。飲食上應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等。 (見習記者趙娜)