三亿体育注册登录瘦背最有效的5个瑜伽动作每天练一练让背部变得纤薄柔软想要真正瘦又看起来也瘦，打造一个纤细的背部就成了刻不容缓的事情！如何瘦背呢？瘦背最有效的5个瑜伽动作，每天练一练，让背部变得纤薄柔软，打造真正的纤细身材。

　　瑜伽单腿站立体前屈式，练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。单腿站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，从而塑造纤薄的背部线条。

　　瑜伽指南针式，练习时从山式坐姿进入。吸气，屈左膝，双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起来卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左脚跟，将左腿向上拉直，并靠近左侧腰躯，右腿保持朝前伸直，头部转向左侧，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒后，还原山式坐姿，换侧重复再练习一次。指南针式是一个超强的美背收腹动作，通过练习可以活动全身肌肉，尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼，对身体具有很好的瘦身效果。

　　瑜伽卧角式，一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼背部的体式，想要美背，卧角式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，双肩不要向前耸三亿体育官方网站，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。

　　瑜伽骆驼式，作为瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，下巴指向天花板，保持这个动作30~60秒息。

　　最后我们做一个猫伸展式瑜伽，既可以放松身体，又能锻炼背部，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，手指张开，五指撑地，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌回勾踩地，吸气抬头沉腰，呼气，弓背低头看肚脐，随呼吸频率练习5组。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。