三亿体育官方网站瘦背最好的三个动作怎么能有效瘦背对于很多妹子来说，手臂粗是非常烦恼的一件事。想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享几个有效瘦背运动，让大家更好地瘦出骨感美背。

　　双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。保持这个动作进行50下，我们会感觉肩胛骨上面部位被挤压，这个动作能很好的锻炼到我们的背部，同时也有助于帮助我们锻炼的肌肉。

　　面对柜子或者床架，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰三亿体育官方app下载3y，用力向下振压，然后下压停顿两秒，再起来。这个动作每次重复10组以上，能很好的锻炼到我们的背部。

　　身体仰卧，然后将双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟要紧紧贴在大腿的后侧。然后再双手移至头的两侧，掌心要贴着地面，吸气，并且拢起背部。这个动作非常简单有效，每天坚持做几分钟，会看到很明显的瘦背效果。