孕妇瑜伽的练习方法与好处孕妇可以做瑜伽，但需注意动作：1. 伸式：双脚并拢，伸展脚趾，膝盖向后，脊柱向上，双手紧扣拉伸身体，有利于平衡、臀部上升、开阔、双肩放松。2. 束脚式：坐姿下双腿弯曲，有助于血液循环、保持器官健康、减少分娩痛苦、避免静脉曲张。3. 孕妇应适可而止，根据自身情况进行瑜伽锻炼。瑜伽的放松和呼吸调整对孕妇有好处，但需注意动作的安全性。

　　孕妇可以做瑜伽，但需注意动作：1. 伸式：双脚并拢，伸展脚趾，膝盖向后，脊柱向上，双手紧扣拉伸身体，有利于平衡、臀部上升、开阔、双肩放松。2. 束脚式：坐姿下双腿弯曲，有助于血液循环、保持器官健康、减少分娩痛苦、避免静脉曲张。3. 孕妇应适可而止，根据自身情况进行瑜伽锻炼。瑜伽的放松和呼吸调整对孕妇有好处，但需注意动作的安全性。

　　1. 伸式：双脚并拢，伸展脚趾，膝盖向后，脊柱向上，双手紧扣拉伸身体，有利于平衡、臀部上升、开阔、双肩放松。

　　3. 孕妇应适可而止，根据自身情况进行瑜伽锻炼。瑜伽的放松和呼吸调整对孕妇有好处，但需注意动作的安全性。

　　导读： 孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽，不仅可以增强肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，有助于孕妇和宝宝的健康，同时可帮助孕妈顺产。适合孕妇瑜伽动作有哪几种？该注意哪些？让我们一起来了解。

　　1、促进肠胃蠕动： 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　3、帮助产后重塑身材： 瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我，使身心合而为一。

　　5、分娩更顺利： 伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　6、增加心肺功能： 促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　　7、增加肌肉张力： 增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　8、控制荷尔蒙分泌： 同时 *** 控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　9、控制体重、改善浮肿： 女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固会增加尿液中钠的浓度，造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

　　10、情绪稳定、调节血压： 借由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　◆ 肩倒立式： 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处： 此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　◆ 束角式： 坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

　　益处： 供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

　　◆ 山式： 双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　益处： 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　◆ 猫伸展式孕妇瑜伽： 这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。

　　降低头部，下巴朝向，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。

　　◆ 桥式孕妇瑜伽： 这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋骨背部，可以增加肾活力，从而利尿。

　　身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同时呼气，然后吸气。呼气，吸气，伸展双臂，成坚实的三角形，收缩肩胛骨，扩展，身体放松，力量转移到肩膀上，收缩臀部，上推骨宽部，增加背部，保持姿势，自然呼吸。

　　◆ 蝴蝶式孕妇瑜伽： 上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回。

　　同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。

　　益处： 对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

　　1、要在清幽安静，通风干爽的环境下，穿着宽松透气，舒适易动的运动装，放著缓和的音乐，配合呼吸的方式进行全身心的投入练习，不可一味的强求腹式呼吸或者是用力的收缩腹部。

　　2、最好找一个伙伴或者是保护着，以防意外情况发生。一定要量力而行，动作幅度不要太大，带着放松喜悦的心情锻炼，完全的放开自己的身心才能取得更好的效果。

　　3、注意控制每天的锻炼时间，一般来说，每天锻炼的时间总和不能超过2小时，基本上在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好，午饭后也可适当的进行练习。控制自己的心率，运动时心率最好不要超过自己的最大心率

　　4、这个孕期的运动量应该随着产期的临近而慢慢的减少运动量，特别是第7-9个月之间要特别注意，一旦出现腹痛之类的情况要立刻停止运动。

　　孕妇瑜伽是特定为孕妇朋友所设计的动作，在孕期练习孕妇瑜伽特别的好。那么，到 孕晚期瑜伽 适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处?下面各位孕妇的朋友们就与我一起来看看以下内容的详细介绍吧。

　　两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒，腰部注意要挺直三亿体育网页版。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后，吸气上半身慢慢起身。

　　手掌跟膝盖同时着地，如同爬行的姿势，注意的是双手和双膝间要保持同样的宽度，与地面层90度角。这时可吸气后，往后弯曲颈部，眼睛看屋顶，腰部自然的往下陷，臀部要则往上顶。之后在吐气，是头部往下低，同时肩部也一起，眼睛看向腹部。这样的2组动作重复3-5次就好。

　　以上2种非常合适 孕晚期瑜伽 的练习，到怀孕后期，子宫变大，会一直压迫到骨盆的血管和腰椎，做这些动作可改善这种情况，减轻腿部和肾部的血液循环障碍。

　　瑜伽动作轻柔慢，只有正确的利用呼吸技巧，可使心脏和肺部肌肉处于良好的状态，这也是为顺产，以及产后的恢复打基础。

　　促使血液循环，可让肌肉的力量及伸缩性加强，让髋部、脊柱和腹部的肌肉也同时加强，这样身体就足月支撑起胎儿的重量，解决了腰酸背疼等身体不适的问题。

　　长期的练习孕妇瑜伽，不知不觉中就可轻松的控制你的腹部肌肉，让在生产时减短骨盆和子宫收缩，避免生产中很多疼痛。

　　怀孕时，孕妇的情绪很重要，让心态变平和对胎儿是非常有帮助的。不仅如此，孕妇的也会越来越有自信心，还能帮助减少分娩时的痛苦。

　　练习瑜伽时，呼吸的技巧让你心情放松，减少了焦虑的情绪，从而提高了注意力，让你更好的顺利分娩。

　　我总结： 孕晚期瑜伽 适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处 ?练习瑜伽好处非常多，孕妇也不必过多的担心，只要做到合适你的度，练习对胎儿是不会有危险的，如果不放心，建议大家可去找专业的孕妇瑜伽老师来指导哦。

　　孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。怀孕让有些妈咪手肿脚肿，外观变形，让爱美的妈咪们难以接受，孕妇瑜伽能增进体内血液循环圈及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

　　生产要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在生产来临前会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

　　伸展和强健身体有助于生产前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制生产，减少并发症并加速产后恢复。

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　　孕妇可以做瑜伽，但需注意动作：1. 伸式：双脚并拢，伸展脚趾，膝盖向后，脊柱向上，双手紧扣拉伸身体，有利于平衡、臀部上升、开阔、双肩放松。2. 束脚式：坐姿下双腿弯曲，有助于血液循环、保持器官健康、减少分娩痛苦、避免静脉曲张。3. 孕妇应适可而止，根据自身情况进行瑜伽锻炼。瑜伽的放松和呼吸调整对孕妇有好处，但需注意动作的安全性。

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