三亿体育官方网站办公室瑜伽教学各位家人们大家好，今天我们的主题训练是肩颈理疗，主要针对我们办公室久坐人群，可以通过我们接下来的练习改善肩颈，缓解背部疼痛。接下来有请我们助教老师来跟我一起演示我们今天的理疗瑜伽《跪姿牛面式》。依然只需要一把办公室椅子，金刚跪姿于椅子的前方。

　　动作一：紧实小腹，内脏揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。3.

　　办公室瑜伽方法一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　久坐办公室的白领们不就眼睛会疲劳，肩背也会疼痛难忍，这时候就需要做几个健身瑜伽动作了，不仅让你明目提神，还能缓解肩背酸痛呢。这套瑜伽动作很简单，只要双腿盘坐在床上扭动扭动脖子，看看远方，就可以达到很好的健身效果，对于久坐族很实用。

　　工作压力过大！没完没了工作压力是否让你喘不过气来？小编今天推荐7式白领经典的办公室瑜伽教程，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们舒缓压力。第1招：半月式①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。②双手握拳，身体向右侧弯曲。③维持动作呼吸2-3次，换边重复。

　　办公室一族普遍压力大，降压减压是一个大问题。今天向大家介绍5式办公室瑜伽，可以使你舒缓工作压力，找回积极的状态。1、半蹲式需道具：办公桌、办公椅站在桌、椅背后，双腿分开，与肩同宽，手臂伸直，自然放好。吐气，一侧盘腿下蹲，气吐尽后开始屏息，收紧臀部，直至感觉到臀部向上提。

　　你的一天也总是坐在办公室中度过？广大的OL们最怕臀部愈坐愈「宽广」，尤其是久坐让血液循环代谢不好，下半身水肿不适感苦不堪言，加上打字时后背及肩膀肌肉僵硬，姿势不良更容易造成背部酸痛...爱美网分享几招办公室瑜伽，让你上班运用空档伸展，做个上班族也可轻松享瘦！

　　办公室瑜伽动作11、端坐在椅子上，右手绕于左手，交叉2次，手掌相合，手臂尽量向上抬起，两只手交换方向在做一次。办公室瑜伽动作22、双手扶在椅子两侧，身体略微向后仰，双脚并拢向上抬起，膝盖弯曲，小腿尽量于地面保持平行，利用腹部的力量，身体尽量不要借助椅背支撑。

　　骆驼式——成就美胸1.跪在地面上，脚尖点地。转动身体向右后，将右手抓住右脚踝。头部看向右手的方向。2.左手也抓住左脚踝，头部向后仰。保持5个呼吸。幻椅式——成就3.站在地面上，双手放在身体两侧。4.蹲下，双手张开向斜上方伸直。身体微微前倾。保持姿势5个呼吸。

　　是全国首个体育宣传周。8月8日也是第15个全民健身日。本周闵行区融媒体中心健康总动员工作室。让我们运动起来，悦动一夏~

　　对于经常保持长时间坐姿的人群来说，腰部肌肉不注意锻炼,赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛。久而久之,“小蛮腰”变“水桶腰”。小编为大家介绍侧腰伸展式的瑜伽动作,伏案之余,站起来以一把椅子为支撑，伸展下长时间紧张、变硬的腰部肌肉吧。既锻炼身体,又放松心情。

　　上班族们常见的难减部位是腰腹以及臀部，而且长时间操作电脑，很容易导致职业病的发生。今天瑜伽教练带来了非常适合上班族的办公室瑜伽，让简单的瑜伽半月式帮轻松甩掉身上的肥肉!半月式 办公室也能做的瘦身瑜伽练习步骤：1.先按步骤完成“三角式”。2.右脚曲膝，与地面成90度角。3.

　　这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。1、鹰式手臂（包括腿）坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

　　忙碌了一天，是不是该放松放松自己了，无论是再办公室还是在家，只要你有一张椅子，你就可以完成一套简单轻松的办公室瑜伽，并且能够帮你缓解一身的酸痛感，现在就 让小编传授给大家八步办公室椅子瑜伽吧。活动你的筋骨，让疾病远离你。

　　7月17日，围绕这个主题，湖南省妇联特邀《天天向上》御用瑜伽导师、全国十佳瑜伽教练周晓作“办公室·微运动”讲座，省妇联党组、主席姜欣主持讲座，省妇联机关及直属单位干部职工60余人参加讲座。

　　长时间久坐导致肩颈酸痛，长期以往的话，会导致各种亚健康症状，下面是小编为大家收集在办公室可以轻松用瑜伽赶走你的肩颈酸痛：天平式坐在椅子前侧三亿体育网页版，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。

　　如果平时总感觉自己上背部酸痛、颈椎后侧僵硬，那么，在日常生活中加入适当的拉伸是非常有必要的!今天分享给大家一套释放上背部疼痛的瑜伽序列，教你全方位放松上背部，随时随地都能练，赶紧收藏起来!