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　　1、如何开始自学瑜伽 瑜伽作为一种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于学习。但从零开头学瑜伽，有许多学问要把握。那么我们要知道如何开头自学瑜伽?下面是我为大家整理的如何开头自学瑜伽_如何在家自学瑜伽等相关内容，感谢大家阅读! 如何开头自学瑜伽 自学瑜伽，学会基本的呼吸法后，还要把握一些基本的瑜伽动作。那哪些动作适合初学者学习呢?以下几组动作特别简洁，对菜鸟们来说，是较为合适。 1、祈祷式 站立，挺直腰部，双腿并拢，双手合掌放在胸腔，然后调整呼吸，放松身体，闭眼进行冥想。 2、展臂式 手臂向上高举过头，身体略微往后倾，双脚分开，调整呼吸，保持身体平衡，留意，手臂上举的时候为呼气，收回手臂的时候为吐气

　　2、。 3、婴儿式 俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，然后弯曲双腿，使臀部与脚跟接触，呼气，上身向前靠近大腿，两手自然放在身体两侧，调整呼吸，坚持30秒。 4三亿体育注册登录、树式 双脚并拢，腰背挺直，提起左脚，把身体重心放在右脚，然后令左脚底紧贴右大腿内侧，双手高举过头，调整呼吸，放松，坚持30秒。 5、三角式 站直，双腿张开，与肩同宽，双臂水平伸直，然后调整呼吸，呼气，上半身向左倾斜，用左手抓住左脚脚踝，右手向上伸展，并且眼睛看向右手方向，吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。 如何在家自学瑜伽 有的人没时间去瑜伽馆学习瑜伽，于是在家自学。其实，在家自学未尝不行，但要把握方法，不然可能会无法把握动作要领，或者练错，影响

　　3、自身健康。那在家自学瑜伽的方法有哪些呢? 练习前进行热身 适当的热身运动有利于让身体尽快进入状态，但并非全部动作都适合热身时做。一般，瑜伽的热身动作需是简洁的，能让人内心变得安静的，而非易让人亢奋的，如冥想、等。 练习时穿瑜伽服 自学瑜伽，由于动作仍未能把握到位，身体柔韧性也不是很好，所以，穿着瑜伽服有利于手脚伸展，对部分高难度动作的练习也有关心。 练习要看专业视频 虽然网上的瑜伽视频许多，但视频质量参差不齐，在选择时，应选择专业瑜伽导师上传的视频，由于专业瑜伽老师都是经过训练的，有肯定的教学阅历。 练习要持之以恒 在家虽然空余时间较多，但一个人练习，可能会受其他因素影响，如吃饭、约会等。

　　4、要是别人一约就外出，影响瑜伽整个练习过程，可能达不到预期的效果。另外，要是一没空就不练习，可能也没法按部就班学习。 如何在办公室自学瑜伽 在办公室自学瑜伽，熬炼颈部和肩部，以缓解痛苦不适症状，对身体有好处。那怎么自学办公室瑜伽动作呢? 骆驼式 跪坐在垫子上，身体后转，右手抓住右脚踝，眼看脚踝，然后调整呼吸，左手抓住左脚踝，头部先后仰，保持30秒。 幻椅式 站在垫子上，放松身体，保持腰背挺直，然后下蹲，双手张开，向前伸展，且身体微微向前倾，保持30秒。 扭转式 坐在椅子上，左脚弯曲，身体向左侧转，双手扶着椅子，眼看后方，保持30秒，再恢复到原来的姿态，换另一侧做同样的动作。 前屈式 站直，双脚打开与肩同宽，然后调整呼吸，身体下压，手臂向前伸展，且两手交握，保持30秒，再渐渐还原到原来的姿态。 如何开头自学瑜伽3