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　　保持年轻的秘密其实都蕴含在我们身体之中，人们常说：“流水不腐，户枢不蠹。”，只有不断流动的水流才能奔腾不息，只有不断转动的门轴才会灵活坚韧，我们的身体也只有不断地运动才能保持活力，而诸多运动中适合中年女性的非瑜伽莫属三亿体育网页版。下面，小编给大家分享一套专属女性的瑜伽序列，每天坚持练习，帮你抵于岁月的侵袭。

　　吸气抬起身体向上，右手指尖向外轻压地面，左脚脚趾点地，吸气时缓慢的抬起左手手臂向上，上下手臂一条指尖，始终维持下方手掌用力推地，上方指尖向上提升，让肩膀远离耳朵，在这里停留5组呼吸，每一次吸气下方手用力推送，帮助胸腔的伸展，呼气肩膀放松，主动收缩左侧臀部，缓慢呼气，抬起身体向上落手臂，双手并拢还原金刚跪坐。

　　缓慢的呼气，屈右侧膝关节，眼睛再次看向上方，大臂寻找耳朵，侧角式保持，在这里停留5组呼吸，呼气左臀收缩，胸腔扩张，可用手肘推动手臂向后展开，保持大腿内侧的伸展，脚趾自然放松，脚跟、脚枕向下沉，维持呼吸的均匀及自然，吸气时提起身体向上，还原直立。

　　双脚自然地打开，掌心向上，呼气时轻闭双眼在这里停留，挺尸式开始。保持整个背部的放松，感受全身的肌肉变得松软，靠向地面，舒展开眉心，放松嘴唇、牙齿以及舌头，放松整个脚趾，逐渐感受呼吸变得越来越均匀、越来越放松，感受呼吸所带给身体的稳定及安宁，吸气时尝试轻柔的睁开眼睛。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。