三亿app官网This is us 元大都“最温柔最温暖小组”：让你在热爱的事情上进步如果你是美剧迷，应该听说过《我们这一天》（This Is Us）。“当生活给了你最酸的柠檬，你可以把它酿成柠檬汁。”这句经典佳句，就来自这部剧。剧里讲述了一群在同一天出生的人，彼此以令人意想不到的方式交织在一起。

　　网上有人用这样一句话来推荐它：明明这只是我们的生活日常，为什么能把我们都感动得一塌糊涂？知乎上有人说，这是有生之年看过最温柔的美剧了。

　　而在元大都马拉松冠军俱乐部，一群并非同一天出生的人，以一样的目标汇聚到一起，组成一个温暖的Family。元大都F组，因以字母F开头，自称Family，既有与“家庭”气氛相符的特色，又与ABCDE组区分开来。

　　远的不提，近的是7月25日DEF组半马邀请赛，除了F组成绩喜人之外，也可管窥这支“最温柔最温暖”小组的内部文化。

　　俱乐部领导、教练、筹备组、各位队长和志愿者的全情投入、通力合作、细致周到服务，让参赛队员享受了与正赛无二的火热赛程。

　　对于跑者来说，没有什么比“在热爱的事情上取得进步”更开心的事啦！这次半马邀请赛充分检验了上一阶段的训练效果。元大都俱乐部的训练着实科学有效！

　　F组是元大都最晚成立的组，许多队友是在去年下半年才加入。还没练多久，就遇上了疫情。长时间没有大课合练，俱乐部及时做出调整，在春节期间，通过抖音直播，提供线上力量课堂教学，趁机帮助大家强化身体素质。

　　疫情缓解之后，队长刘瑛督促大家抓紧跑起来，其他队友在群里也各种热心分享。俱乐部提倡大家在确保安全的前提下，进行“偶遇”大课。这时，我发现虽然疫情对跑步有所耽误，但自己日常的跑步能力似乎没有受到明显影响。

　　其实，Family有几个与330、320“就差一场比赛”的队员，其中蔡政的能力大家有目共睹。他每月跑量330km+，每次大课认线%的效果完成。我们都说，年初厦马如果没有发生小插曲，他应该已经是D组的人了。

　　再说说Family里“最快晋升领跑员”的徐英明，他去年11月以半马154的成绩加入元大都，12月开始在合练课上为大家领跑，上周五无补给自测半马成绩为145，此次邀请赛成绩143，PB了11分钟。

　　他解释说，三位领跑员稳稳的节奏，极大地激发了自己的潜力，全程配速都比自测时要快，但是体感却比自测时轻松很多。

　　前17km跑得很享受、很舒服，从跑姿上看，比以前舒展。偶尔看表，发现配速比预想快，还觉得心里没底。但是回想起来，俱乐部科学的大课训练让自己进步得很扎实，才能超常发挥跟住145到底。

　　赛后，徐英明翻看手表上的数据，心率150，有氧2.7，无氧0.2，立马被队友们吐槽是“偷懒跑”。他大叫冤枉，“天知道跑到最后五感都快没了”，不过，可以看出，信心真的更足了！

　　Family队员赵东，加入元大都俱乐部将近一年，还从来没参加过比赛。赵东说，在F组里得到了很多专业训练的指导和实践。而这次比赛的赛前准备，更是体现了这种专业和精细。

　　赵东自己也在随后两天到场地进行训练，试着跑了三圈，寻找比赛的感觉。周三早上的大课后，组里的老队员建议他赛前要好好休息，不要再搞模拟训练了，并把他的完赛目标由155调整为150。

　　赵东是幸运的。这是他跑步以来参加的首次比赛，周全的赛前准备，周到的队友关照，完善的赛中服务，给了他一次珍贵的体验。至今，他还清楚地记得，比赛当天，自己在凌晨3:16就起床了，吃了一块蛋糕和一根士力架，4:38迎着朝霞骑车出发。

　　比赛开始，F组队员在领跑员的带领下缓缓通过计时毯，赵东跟着三名150领跑员以512的配速跑了三公里后，发现左脚的芯片松了！他赶紧冲到前面靠边蹲下，重新绑好芯片，起身追上大队。这让他在随后的比赛中每隔两分钟就要低头看一下芯片有没有松脱。

　　为了排除杂念，他加速超过了大队伍，追上了在前面独跑的队友炎东。他俩平时训练中就常常一起跑节奏，也一起当过领跑员。但是好景不长，1500米后炎东降速了，赵东只好在150大队的前面独自巡航。

　　这时，骑着自行车的朱教练在他身后大声叮嘱他自己跑节奏，这给了他不少信心。谁知，8公里后，他发现右脚的鞋带又散开了，不得不靠边绑鞋带。还好很快又恢复了节奏。

　　比赛中的时间感觉和训练不同，时间过得特别快，不知不觉跑到了18公里处。天气太热了，明晃晃的阳光与路边绿树快速闪过三亿体育网页版，队友们的热情加油声也变得朦朦胧胧，只感觉到热气从胸口不断冲到脸上。

　　上小坡转弯后，一位安全引导志愿者大喊着让他提速追上145队伍，于是，加频率、挺腰、意守丹田，一路追赶着，最后一段直道，赵东感觉“自己已经不是在用脚，而是在用摆臂完成了最后的冲刺”。终点传来了雪梅姐和刘队的欢呼呐喊声，由朦胧变得清晰了！冲过终点线！完成了第一次半程马拉松！

　　“我想说，元大都俱乐部的训练方法和训练管理方法是帮助我成功的关键，我会继续努力坚持完成每周的计划，感受马拉松比赛带给我的惊喜。”赵东说。

　　盛夏，刷新了个人半马PB的王初阳感慨，“一场内部测试赛能组织成这样，号码簿、计时芯片、补给、摄影、领跑员、存包领物等等，你所能感受到的比赛的一切，都安排的如此细致、完善。不由赞叹：专业！”

　　除了专业，温暖的领跑员更是打动人心。可爱的川川教练全程节奏稳稳，遇到摄影师的时候，她还会主动让到后排，把最好的摄影角度留给队员。

　　王洋会在进站前，总是先去帮大家拿水拿降温泡沫，大家喝完水，他又会一直拿着水瓶，把选手们的额外损耗降到最低。

　　许多队员应该和王初阳有同感，当天最后一圈，温度上升不少，每个人都在死扛。他当时出现了岔气、力竭，心率飙到180，真的就想要停下来走完剩下的路了。是王洋一直在他身边，发现他掉速，就会给予鼓励，唤醒了他身体里那种叫“意志品质”的东西。从五环拐出来，王洋把他交给了C组金久杰，最后最艰难的三公里，久杰一直陪着他，让他不要看表，只需跟住他的步伐。最后，没有太多掉速，王初阳跑过了终点。

　　比赛后的整个下午，一遍遍地回看镜头捕捉下的比赛中一个个瞬间，那些力量之美、运动之美、团队之美，令人感动，也让王初阳对跑步有了新的热爱。生活中，还是得跟自己较点劲儿！

　　Family成员眼中“最亲爱的指导员”邓渠明，在这次比赛中跑出154，获得了女子第一，她的分享非常谦逊低调，但绝对具有极高的借鉴意义。

　　测试赛前，她原本定的目标是150，考虑到伏天气温高，再加上俱乐部给F组155完赛组配备的兔子是最美配速员川川教练，于是她立马把完成目标调到155。

　　去年，邓渠明最好的半马比赛成绩是151，然而赛后评估之后，她觉得在疫情后自己能正确认识自身当下实力，调整目标非常明智。

　　上半年独自训练，她都只是有氧跑，虽然手表一直提醒她“缺乏高强度无氧训练”，她选择忽略了这类提醒。她认为，跑步是一件耐住性子有付出就一定有收获的事情，而且对于自己这种兴趣为主、不占天赋、半路出家的人来说，强大的肌肉力量和柔韧性练习，才是无伤跑步的基础。因此，上半年她增加了基础力量训练和瑜伽练习。

　　疫情带来的半年“禁足”，在恢复正常跑步之后，邓渠明也没有冒进，只保证公里数，不能保证强度。尤其是周日的长距离训练，也是保量不保质，打折完成，绝对不将自己逼到墙角，去冒受伤的风险。

　　F(amily)组，相较ABCDE组，是元大都的入门组，加入门槛相对较低，只需要有一定的全马或半马基础。

　　为了充分满足不同提高进度和程度的队员的需求，进行更适合的训练，F组在训练中率先分成F1、F2两队。F1的强度向E组靠拢，F2的训练目标则是全马破四。

　　在平时的训练中，F组领跑员都会以“照顾更多人完成训练”的原则来领跑，如果完成课表还有余力，再自行相约加练。

　　这样练下来，队员们的有氧基础稳步提升，每个训练阶段完成之后，都有更多F2队员可以大半程或者全程跟F1，也有F1可以大半程或者全程跟E2，甚至跟D组。

　　从大家的反馈来看，都认可得益于俱乐部教练组的科学教练与督导，还有F组队长、指导员的鼓励、帮助，更享受在每次训练中的彼此陪伴。

　　此次俱乐部为DEF组举办半马邀请赛，让大家充分享受其中，除了进步的喜悦一直欢腾在大家的心里，更要表达的是对俱乐部的感谢。

　　这次高水准的比赛的举办，其中细节纷繁复杂，组织者、教练组、队长们、志愿者们的付出，每一名队员都看在眼里，感激在心。