为什么练瑜伽后腿变粗了？掌握这几点让你的腿瘦下来！今天小编就为大家带来详细的分析，帮助大家找出原因对症下药，解决小腿/大腿变粗的烦恼。也欢迎伽友留言，分享自己的瘦腿秘诀。

　　首要我们要明确，瑜伽并不会导致你大腿粗壮，造成腿部变粗的原因大多源自错误的练习方式。而其他运动所造成的腿部粗壮的状况，也是因为锻炼中缺少平衡。

　　很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，错误的练习方式会造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿，最终会造成髋关节不正位的问题，也就是前侧超伸，后侧挤压磨损。髋关节不正位会导致关节周围出现“长肉”的情况，以弥补不正位的问题三亿体育官方网站，大腿就越练越粗。

　　瑜伽虽然看起来比较的轻柔，实则是一种力量型运动，在练习完瑜伽之后，作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷，如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的，便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响，久而久之，腿部变会变粗。

　　在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身，另外当结束一整套瑜伽练习之后，也别忘了身体，也可进行适量的拉伸运动，尤其是腿部，以消除紧张感，避免腿部肌肉隆起而变粗。

　　瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动，在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松，而如果总是过于僵硬、死板，不能正确的放松身体，会使得身体的肌肉感增强，而其中腿部作为全身的支撑性部位，更会出现紧绷僵硬的感觉，自然而然会使腿部变粗。

　　在练习瑜伽时，全身一定要放轻松，勿要紧张，另外别忘了进行腿部的高强度拉伸，可辅助放松腿部的肌肉，帮你塑造更优美的腿部线条。并且，多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程。

　　很多伽友在卷尾骨的时候，其实只是在向后转动骨盆，并没有延展到任何肌肉，只是在拉韧带，伸肌腱，转动关节，骨盆和骨骼。

　　很多瑜伽教练在发出“尾骨内收”口令时，没有精准下口令，导致那些骨盆本身就后倾的人，尾骨内收之后，都找不到了，耻骨都向前推出去了，同时大腿内侧也跟着向前向外了。

　　以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到的效果。因为拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。如果你喜欢运动，跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！

　　吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒；

　　挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。换边做。

　　从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

　　如有疑问，欢迎各位伽友留言，我们的老师会对留言进行回复。也欢迎各位加友分享自己的瘦腿秘诀。快快行动吧！返回搜狐，查看更多