1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽的好处及注意事项 瑜伽有哪些好处?瑜伽需要时间呈现效果。几周内，你就会觉得内心较以前宁静，留神力较集中。练习瑜伽需要留神什么呢?下面就是我给大家整理的瑜伽的好处及留神事项，希望对你有用! 瑜伽的好处 1、保持青春的瑜伽姿态(Asana)瑜伽认为衰弱的理由是自体中毒(Autointoxication)，即身体常年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿态，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿态都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更顽强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2、提神醒脑的调息法(Pranayama)瑜伽调息法可以调理体内的能量。大部分人是用而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得宁静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清楚稳定。 3、清白

　　2、身心的瑜伽法(Yoga Nidra)身心长期处于慌张状态，抗争力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的结果部分，都会以仰卧式来终止三亿体育官方app下载3y。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更逍遥。 瑜伽对身体健康的好处 以下是从事瑜伽后出现的好处，要有耐性，瑜伽需要时间呈现效果。几周内，你就会觉得内心较以前宁静，留神力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开头发生。 1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生自然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们寻常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发

　　3、。 3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病抗争力：瑜伽锻炼出一副刚强的体格，免疫能务也增加。这个加强的抗争力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管务必通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会浮现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且对比乐观。每天的生活也会变得更有创意。 瑜伽的留神事项 1、保持平和的心态。好多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求繁杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。 2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 3、练习前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。 4、不要在烈日下做瑜伽。 5、做上体往下倒立的姿态时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 6、不用担忧自己筋骨硬，承受不了各种姿态的煎熬，其实只要依照老师的练习程序，再协同老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、逐渐进展。 7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 8、争取每天都在同一个时间练习。 9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。 10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 看过瑜伽的好处及留神事项的人还看了： 1.瑜伽运动有什么好处 2.学习瑜伽心得感受3篇 3.练瑜伽的好处分析及要点 4.做瑜伽的心得体会3篇 5.在家怎么练瑜伽 5

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