“轻运动”正流行 普拉提好处多普拉提通常在垫子或椅子上进行，每一次训练时长基本在60分钟，虽然每个动作看似难度并不大，但都十分讲究平衡、控制、呼吸，因此一个小时下来，足以让人挥汗如雨。普拉提注重身体的拉伸，包括其他形式抗阻训练里都有的力量和灵活性练习，对身体部位的塑形有很好的效果。

　　普拉提是可以很好的改善体态，通过锻炼深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性三亿体育注册登录，缓解肌肉和关节损伤。练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼。而且，通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的控制能力，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，能够有效预防伤害。普拉提的受益对象可以是久坐的上班族，也可以是产后恢复的产妇，还可以是伤病恢复中的人。

　　很多人很难区分瑜伽和普拉提二者的区别，但二者有着明显的不同。普拉提的动作是动态的，结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体等多种运动方式，更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

　　需要我们注意的是，普拉提对肌肉有一定的强化作用，但强度有限，有增肌需求的人，还需在训练计划中加入力量训练，需要减脂和增强心肺，还要在训练计划中加入有氧运动。

　　做普拉提时，精力要集中，关注自己身体的动作和位置，正确姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的核心肌群形成支持脊椎的“力量区域”，每个动作需要配合呼吸来完成，做到鼻吸口呼。