长期深蹲锻炼？警惕这十个问题出现了解到深蹲是一个有效的锻炼方式，自己练了两天，可以很明显感觉到臀部肌肉发酸的情况，所以一直坚持长期深蹲训练。

　　但是今天蹲下起身的时候差点摔倒，又去找了下他原来看资料的那个帖子，结果好多人都在讨论自己做了深蹲一段时间后身体出现的各种问题。

　　深蹲的动作对膝关节压力比较大，如果体重比较重、长期进行深蹲，容易导致膝关节的软骨和肌腱受损。

　　前面两个部位是下蹲的时候受损，这个是因为起身的时候需要腰部发力，腰椎用力不当或者多次、长期用力，容易受到伤害。

　　骨盆就是我们里面的骨头，深蹲这个动作主要锻炼的就是我们的骨盆这一块的肌肉，起身过猛容易造成骨盆前倾。

　　深蹲的动作需要比较频繁的起身、蹲下，头部的运动是比较剧烈的，前庭比较敏感的人群长期深蹲可能头晕甚至晕倒。

　　深蹲一般属于无氧训练，如果过度训练或者长期超负荷训练，可能会导致心肌耗氧量增加，增加心脏负担。

　　✍虽然深蹲可能出现这些危害，但也不要把这项运动妖魔化了，其实学习正确的训练姿势、选择适合自己的训练量，不仅可以避免出现肌肉、骨骼的损伤，还可以达到较好的训练效果。

　　一些运动不当会导致出现滑囊有积液、韧带拉伤的情况，这是我们无法用肉眼看到的，出现了此类疼痛情况需要及时就医，避免持续训练加重伤情。

　　运动内衣对于需要训练的女性是非常必要的，是脂肪、不是肌肉，需要穿固定性好的内衣防止受伤。

　　第一次没有出血可能是受到男性因素、女性因素有关。通常女性在第一次都会出血，但受到多种因素的影响，也有不出血的可能。例如男性没有真正进入女性身体，则不会形成创面，也就不会有血流出。若是女性膜比较坚韧、比较滋润，也不容易冲破，所以不会流血。另外，女性小时候运动过于激烈，导致膜出现裂口，那么在时便不会有血流出来。

　　吞咽训练与其他部位肌肉一样，吞咽肌群也可通过训练来提高功能。以下训练每天需要进行5~10次。1、颈部训练：身体坐正，下颌偏向颈部，左右转动头部重复10次，仰头、低头动作重复10次。2、唇部训练：发出a、e、i、u、o的声音并做出口型三亿体育官方网站。重复10次；紧闭嘴唇坚持10秒；用吸管吹气。重复30次。3、舌部训练：向前伸舌头重复20次；用舌头抵住脸颊重复20次；用舌抵住门牙重复20次。4、咽部提升训练：第一声发出“啊”。重复10次；然后再次发出“啊”的声音，进一步降低声调。重复10次。5、呼吸肌强化训练，采用腹式呼吸，深吸一口气后缓慢吐出。重复20次。发出声音唱一首歌。6、声带收缩运动：双手掌心相对并用力，发出短促的声音。重复10次。向下按住床发出“啊”的声音，坚持5秒钟。重复10次。

　　向前伸舌训练：1、挺直腰背，坐在椅子上；稍稍张开嘴，并尽可能向前伸舌。重复20次。训练时需要注意颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要过度用力。2、向前上方伸舌训练：稍稍张开嘴，尽可能伸舌，并卷起舌尖。重复20次。3、向前下方伸舌训练：稍稍张开嘴，尽可能伸舌，并下压舌尖。重复20次。4、舌的左右运动：发出“一”时的口型，舌尖左右摆动至嘴角。重复20次。5、舌尖磨牙：舌尖像一样摩擦上下磨牙。重复20次。6、舌尖抵住脸颊：用舌尖抵住脸颊并鼓起。重复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头交替触碰上下牙龈，每次保持3秒。重复20次。8、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。重复20次。

　　以走步为例，运动前要做5分钟到10分钟以上的徒手操、拉伸等准备运动，以慢步走开始，然后逐渐加快速度。走路时眼睛注视前方10~15米处地面，手臂弯曲，前臂和上臂的夹角尽量保持90度，手指自然弯曲像握着一个鸡蛋，双脚平行，步幅为自己身高减去100厘米为宜。用力摆臂，腰部不要弯曲，速度为平常走路速度的1.5~2倍。尽量采用鼻子深吸气，再用嘴慢慢呼气，呼吸频率以步计数，每4步吸气，再4步进行呼气。刚开始练习快步走时走10分钟后要停下来测量脉搏，确认心率是否在适宜范围。按照目标运动量进行运动，不要走到感觉气喘疲惫或胸闷才停下来，注意及时休息。结束运动时运动强度要降低至刚开始的强度，坚持5~10分钟，最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理运动。

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