三亿app官网腰椎间盘突出瑜伽体式一，山立站姿，双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，肌肤肌肉收紧，双肩由前向上而后的绕动，双肩自然放于体侧，下颚水平方向微收，眼睛正视前方，最好靠墙练习，让后脑勺、双肩、双脊、小腿肚、及腿后跟九个点接触到墙面。

　　三，人面狮身式，双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交于手臂，保持深长的呼吸。

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　　所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

　　一定要避免做某些运动，我们说主要是三个运动：第一，弯腰就是大幅度弯腰，比如90度鞠躬这种弯腰，因为当你身体前倾的时候，腰间盘里的负荷会成倍增长，比如说你弯腰45度它增加一倍，弯腰到60度的时候它增加两倍，当它里边压力大的时候，有可能挤出更多的碎片来，导致你神经压迫的加重，这是第一个弯腰。第二，扭腰，比如说我们打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫，这种非常剧烈的扭腰，像排球用腰都非常厉害。其实我们腰间盘，对直接的垂直的力量抗性非常强。但它对扭转的力量抗性非常差，举个例子，比如说这人从三层摔下来，他骨头都摔折了，腰间盘都还是完整的，但是你这个人如果反复打羽毛球、乒乓球，他反复扭腰，很多人就出现腰间盘突出。所以这些运动对腰间盘，都是非常不好的，有些腰间盘薄弱的人，是根本就没法做的。第三，负重，比如说你腰间盘突出的时候，你要避免拎20公斤以上的东西，当然尽量控制在10公斤以内，因为负重也会挤压椎间盘，里边会挤出更多的碎块。所以综合来讲弯腰、扭腰、负重，这些都是腰间盘突出患者的禁忌。

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　　在平时进行相应的瑜伽锻炼能够有效地缓解由于腰椎间盘突出症所引起的腰背肌痉挛疼痛症状的作用，一般可以采取五点式或者飞燕式的瑜伽体式，主要是通过使腰椎来起到瑜伽锻炼的作用。腰椎间盘突出症主要是由于慢性损伤因素引起了椎间盘外层的纤维环组织破裂，导致了椎间盘的髓核组织突出，从而引起了腰椎椎管内的脊髓或者神经根等神经组织受到压迫。在临床中可以表现为腰背部的肌肉痉挛疼痛以及下肢的放射性疼痛和感觉麻木、肢体无力等症状。在临床中针对腰椎间盘突出症的治疗主要是预防和延缓症状加重，可以先采取综合性的保守治疗以及瑜伽锻炼的方法来控制症状，如果通过一段时间的自我治疗和功能锻炼症状不能有效地缓解，还是建议要及时前往正规医院就诊咨询，通过骨科医生的体格检查以及完善ct和核磁共振检查来明确具体的病情程度，以便于采取针对性的治疗，包括通过手术的方法来进行治疗。

　　腰椎间盘突出是日常生活中特别常见的一种疾病，也是一种多发病。腰椎间盘突出的这种疾病发生以后，如果患者现在并不处于急性期，也就是疼痛不是很明显的话，是可以给予瑜伽的这种锻炼方式来进行辅助的治疗。瑜伽的这种锻炼方式可以改善体型，增加身体柔韧性，对于腰椎间盘突出有辅助的缓解的作用。腰椎间盘突出的患者，如果练习瑜伽的话，可以尽量选择一些眼镜蛇式、猫伸展式、桥式、蝗虫式等一些动作，这些动作可以伸展腰部的肌肉，可以使椎间盘的压力减轻，促进髓核前移，减轻神经根的压迫，帮助患者减轻疼痛的症状。

　　病情分析：练瑜伽可以増加脊柱柔韧性和力量，预防腰背问题的出现。腰椎间盘突出轻微的可以练瑜珈，但要选择一些温和的瑜伽动作来帮助腰椎间盘突出的恢复。也可以选择一些对腰背部的肌肉有帮助的动作，避免过度的弯腰或者屈髋过度，最好在专业老师的指导下进行最佳。急性期的腰椎间盘突出不建议练习瑜伽的。意见建议：建议腰椎间盘突出患者去医院完善相关检查，明确病情发展程度，根据医生制定的治疗方案，积极配合医生治疗。平时避免久站久坐长期弯腰，减轻腰部负重，多吃一些新鲜蔬菜水果和含钙高的奶类豆类食物三亿app官网。

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　　腰间盘突出瑜伽体式通常有以下几种：一，山立站姿，双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，肌肤肌肉收紧，双肩由前向上而后的绕动，双肩自然放于体侧，下颚水平方向微收，眼睛正视前方，最好靠墙练习，让后脑勺、双肩、双脊、小腿肚、及腿后跟九个点接触到墙面。二，鳄鱼式，这是一种放松的体位，还是需要将腋

　　在平时进行相应的瑜伽锻炼能够有效地缓解由于腰椎间盘突出症所引起的腰背肌痉挛疼痛症状的作用，一般可以采取五点式或者飞燕式的瑜伽体式，主要是通过使腰椎来起到瑜伽锻炼的作用。腰椎间盘突出症主要是由于慢性损伤因素引起了椎间盘外层的纤维环组织破裂，导致了椎间盘的髓核组织突出，从而引起了腰椎椎管内的脊髓或者