三亿体育官方网站练深蹲时要注意的小细节一般人我不告诉他！这是很多初学者会犯的错误，想要练好深蹲，一定要让膝关节和髋关节在训练同运作，而不是盲目下蹲，将压力直接丢给膝关节，这会对你的膝盖形成很大压力。

　　一些人在深蹲训练时会不自觉的弯曲背部，照面镜子，自己做几次徒手深蹲检查一下，尤其是在进行负重杠铃深蹲时，弯曲背部会对你的脊柱造成压迫三亿体育注册登录。所以正确的训练时，你要做到挺直腰板！如果做不到，那就减重，直到你挺直为止。

　　深蹲训练中的重心前倾跟前两项都有或多或少的关系，训练中如果没启动髋关节，身体的重心很容易向前倾斜，这样进行训练只会让你的训练重量保持在前脚掌或者脚尖。并且不要盲目相信膝关节不能出脚尖的理论，这可能会导致你臀部后移，上身过度前倾，反倒做了一个典型的错误动作。

　　做深蹲时双脚的站距不宜过窄，这也会导致重心前倾的问题，这会使你的臀部无法达到有效刺激。膝盖朝脚尖方向弯曲，不要内扣或外张。

　　很多人都不会在意核心腰腹，只知道练腿。深蹲的过程中应该保持核心收紧，这样不仅可以增加身体稳定性，还可以加强你腰部核心区域的刚度，有效对抗杠铃对身体施加的压力。返回搜狐，查看更多