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　　女性练瑜伽十忌长期的扩展，瑜伽的运动损伤不只致使肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。该怎么防止损伤呢？1、有血液凝结疾病者，防止操练瑜伽。瑜伽的动作需求摆位、肢体扩展改变，过程中能够致使末梢血流削减，更简单致使血液凝结严峻，引发心脏血管疾病。2、骨质疏松症者，操练要当心。有些瑜伽的动作有必要用手或脚等肢体支撑身体的分量，若是有骨质疏松症，很能够由于核心肌群的力气没有操练好，致使手肘支撑的时分，不当心骨折。3、脊椎滑脱症、椎间盘杰出者，要防止腰部过度曲折。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”即是其中之一，操练者有必要将腰部往下曲折，此刻有脊椎滑脱症者，能够由于这样的动作而致使脊椎再度滑脱；或是有椎间盘杰出者，也能够由于折腰的动作不当心，而引发下肢神经压榨更严峻。4、身体状况不佳、大病初愈、骨折前期不宜操练瑜伽。瑜伽需求身体状况良好的状况下，才干到达锻炼身体机能及肌群的成效，若是身体状况欠好，肌肉、关节、韧带无法发扬力气，操练瑜伽的时分，就很简单受伤。5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需求身体曲折改变，因而饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最佳削减，防止添加胃部担负。6、心情动摇不宜操练瑜伽。瑜伽归于身心灵都要合作的运动，若是生气、焦虑、严重的状况下，肌肉群紧绷，最佳不要操练瑜伽，防止受伤，只要在肌肉柔软的状况下操练瑜伽，才干愈加安康安全。7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，能够不适合练瑜伽。有些人天然生成身体的柔软度就欠好，而瑜伽则是操练身体的柔软度与肌力的延展，若是每次练完瑜伽之后，就呈现关节痛苦或是肌腱发炎的状况，能够自身身体柔软度不行，不适合瑜伽动作。8、怀准妈妈女操练瑜伽要当心。尽管如今对于准妈妈有所谓的准妈妈瑜伽，可是这是指自身操练瑜伽好久的人，若是平常历来不曾练过瑜伽，则主张在怀孕12周今后，医师评价孕期状况良好才练三亿体育官方网站。9、眼压过高、高度近视眼，不主张头下脚上的倒竖动作。前弯或倒竖，会添加眼压，因而本来就有眼压过高、高度近视的人，不主张操练瑜伽。10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯扩展到颈部，而若是有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰颈部的扩展，就能够诱发癫痫发生。想要防止运动损伤，牢记有任何问题，随时停下来，讨教教师，若是某一个动作很艰难到达规范姿态，不要过度牵强，有能够是身体还没有准备好，千万不要带着对比的心态操练瑜伽，瑜伽是自己内涵深层的感触，每自己的领会都不一样。

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