分享4式简单的瑜伽动作缓解疲劳安定心神全方位的放松身体瑜伽中有一类动作，被我们称为“休息束”，它们一般作为瑜伽序列的起始动作，让身体由静态到动态有一个缓冲与过渡，预热肌肉和韧带，可以更好的完成后面的训练动作；同时有些瑜伽休息束还穿插在练习中间，在练习完高强度的体式之后，紧接着就是瑜伽休息束，放松身体的同时还能起到养护的效果，非常的简单且实用！

　　今天我们也分享4式简单的瑜伽休息动作，可以在繁重的工作之后练习，缓解疲劳，平复心情，让身体和内心都得到放松，快来看看具体的练习动作。

　　屈双膝，大小腿九十度，屈右手手肘，头部放在右大臂上方，呼气时保持髋部不动，抬高左腿向上，吸气时自然放松向下沉送，在这里做20次动态练习，保持双脚回勾的状态，呼气膝关节向上提送，保持髋部向前推送一些，吸气自然放松向下，在最低单保持，若感觉不舒适，尝试抬起右手，托住头部，将手放于臀部处，去感知臀肌的收缩，缓慢呼气向上提，吸气自然放松，保持脚掌回勾，呼气缓慢而稳定，最后1次呼气向上推送，吸气自然放松，向下沉落。

　　缓慢呼气，脚趾尖点地，转动左小腿，脚背向后，顺势右手向上做伸展，抬起右脚指尖悬空地板，在此停留八组呼吸，下方手指有力下压，创造侧腰的空间，上方指尖向上提拉，收缩肩胛向内，保持下方小腿胫骨、脚趾有力推地板，缓解膝关节的压力，收缩右臀，继续抬高右脚脚趾尖，让身体在这里稳定、平衡，抬头眼睛看向上方，缓慢呼气，放松向下，右手压实地板，屈右膝，右腿打直，脚跟向远端蹬送。

　　双手放于身体的两侧，掌心向上，推胸腔向上，将肩胛骨内收，再次将双肩放于地板，双脚依次向前推送，保持脚跟、脚枕回勾，呼气时全然的放松，脚趾呈八字打开，慢慢呼气，腹部内收下沉，轻闭双眼，在这里完全的放松身体，感受呼吸所带给身体的放松及充盈，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，不用刻意的拉长呼吸或是缩短呼吸，选择舒适的呼吸方式调息，完全的放松，舒展开眉心，眼球深陷，眼窝停止转动三亿体育官方app下载3y，放松嘴唇、牙齿、舌头，整个面部平静向两侧展开，感受肌肉逐渐变得柔软，沉向大地，呼吸逐渐变得均匀，变得深长而稳定。

　　回勾双脚，转动身体，仰卧向下，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，双手十指交叉套于后脑勺，呼气微收下颚，身体抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼气动态换腿练习，在此做60秒钟的动态练习，保持脚背绷直向远端，呼气右腿向下，与地板形成30°夹角，左脚指尖向远端，与地板呈现60°夹角，转换双腿，每一次换腿保持腹部收缩下沉，维持颈部自然放松，颈椎有力靠向双手手掌，最后一次，呼气转换腿部，屈膝脚趾尖点地，双手放于身体两侧，放松。